Kapag ang isang tao ay nag-iisip tungkol sa problema ng kanyang labis na timbang at hindi pa nagpasya sa isang diyeta, pagkatapos ito ay nagkakahalaga ng pagpili para sa isang gulay, tulad ng maraming mga eksperto na naniniwala. Ang isang diyeta sa gulay ay hindi makakasama sa katawan, ngunit, sa kabaligtaran, binubusog ito ng mga bitamina at kapaki-pakinabang na mineral, habang tinatanggal ang mga lason at lason dito.
Anong mga gawain ang nasiyahan sa diyeta?
Talaga, ang mga taong nais na mawalan ng timbang ay nag-aalala tungkol sa mga sumusunod na aspeto.
Paano mapupuksa ang labis na mga pounds at kung paano hindi mapahamak ang iyong sarili: hindi magmukhang pagod at hindi maging sanhi ng mga negatibong epekto sa kalusugan.
Gamit ang ninanais na resulta na nakamit, subukang panatilihin ito, nang hindi mabilis na bumalik sa orihinal na form.
Natutugunan ng isang diyeta sa gulay ang mga kinakailangang ito.
Ang mga gulay ay mabuti para sa kalusugan: ang mga ito ay mahusay na pag-iwas sa mga karamdaman sa puso at lahat ng uri ng karamdaman sa gastrointestinal tract.
Matapos makumpleto ang pagdidiyeta, ang nawala na mga kilo ay hindi agad na babalik sa tao, dahil kapag naobserbahan, ang katawan ay wala sa estado ng stress (gutom at pagkapagod).
Ang kakanyahan ng pagkain sa gulay
Ang pangunahing prinsipyo nito ay ang pagkonsumo ng halos isa at kalahating kilo ng iba't ibang mga gulay araw-araw at pagbabawal sa karne. Bukod dito, hinihimok ng mga nutrisyonista na pag-iba-ibahin at palawakin ang saklaw ng mga ginamit na produktong herbal sa bawat posibleng paraan.
Hindi ka dapat "umupo" lamang sa mga hilaw na gulay, maaari kang gumawa ng mga sopas, nilagang, salad at mga sariwang katas mula sa kanila. Magdagdag ng mga pinggan na otmil at low-fat cottage cheese at yoghurts sa diyeta.
Mahalaga na huwag kumain nang labis sa parehong oras, samakatuwid, ang paghati sa pang-araw-araw na supply ng pagkain sa 5-6 na pagkain ay magiging mas madali upang matiis ang kawalan ng mataba at matamis na pagkain.
Tandaan na uminom ng sapat na likido (hanggang sa dalawang litro bawat araw). Mas mahusay na bigyan ang kagustuhan sa regular na inuming tubig at berdeng tsaa.
Tagal ng pagdiyeta
Ang bawat tao ay ginabayan, una sa lahat, ng kung gaano karaming kilo ang nais niyang mawala. Dapat itong maunawaan na ang labis na pagbawas ng timbang ay hindi kanais-nais para sa kalusugan.
Inirerekumenda ng mga dalubhasa ang paggamit ng diet diet para sa hindi bababa sa isang linggo, ngunit hindi hihigit sa isang buwan. Ang pinakamahusay na mga panahon para sa hangaring ito ay tag-araw at taglagas. Sa panahong ito ay sariwa ang mga gulay at ang maximum na benepisyo ay magmula sa kanila.
Ngunit kahit na sa oras na hindi sinusunod ang diyeta, hindi dapat kalimutan ng isa ang tungkol sa mga gulay. Ang mga gulay ay dapat isama sa diyeta, dahil din sa mga ito ang pangunahing mapagkukunan ng hibla.
Ang papel na ginagampanan ng hibla sa katawan
Ang hibla ay isang pandiyeta hibla, isang kolektibong term na nagsasama ng mga sangkap ng iba't ibang mga komposisyon at katangian.
Hindi matutunaw: lignin at cellulose - mga bahagi ng pader ng cell ng halaman;
Natutunaw: kasama dito ang mga polysaccharides: hemicellulose, gilagid, uhog at iba pa. Ang mga sangkap na ito ay bumubuo ng isang uri ng tulad ng gel na masa, na sumasailalim sa microbial fermentation sa malaking bituka.
Ang mahalagang papel na ginagampanan ng hibla ay upang linisin ang mga bituka, maaari itong ihambing sa isang brush na lubusang nililinis ang lahat ng hindi kinakailangan na dumidikit sa mga dingding nito.
Bilang karagdagan, pinipigilan nito ang pagsipsip ng mga carbohydrates, na ginagawang normal ang dami ng asukal sa dugo. Binabawasan nito ang kagutuman, tinutulungan kang hindi makakuha ng labis na timbang.
Pinaniniwalaan na, sa average, ang isang tao ay dapat makatanggap ng isang average ng 35-50 g ng hibla na may pagkain. Ngunit ang gayong pamantayan ay bihirang sinusunod.
Balanseng diyeta na may hibla
Pinapayuhan ng mga dalubhasa na sundin ang mga sumusunod na panuntunan:
- Kumain ng hindi bababa sa tatlong prutas araw-araw (halimbawa, mga mansanas, peras);
- Kumain ng buong tinapay na butil
- Siguraduhing kumain ng dalawa hanggang tatlong servings ng gulay sa araw;
- Kumain ng otmil nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo (mas mabuti sa umaga);
- Dapat mayroong mga legume sa diyeta dalawa hanggang tatlong beses.
Mga posibleng problema
Hindi lahat ng mga tao ay maaaring tiisin ang hibla nang maayos. Kinakailangan na obserbahan ang panukala, dahil ang labis na pandiyeta hibla ay maaaring maging sanhi ng pagbuo ng gas (utot).
Ang kababalaghang ito ay nangyayari dahil sa ang katunayan na ang bakterya na naninirahan sa malaking bituka ay aktibong kasangkot sa trabaho. Ang mga ito ay kasangkot sa pagkasira ng hibla, at sa parehong oras ay inilabas ang methane at iba pang mga gas.
Mahalagang maunawaan na upang ang hibla ay hindi mai-stagnate sa bituka, ngunit upang matupad ang pangunahing papel nito, kinakailangan upang aktibong lumipat, dahil ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay makabuluhang binabawasan ang positibong epekto nito sa katawan.