Kung ang pagkawala ng labis na timbang ay kagyat, kung gayon ang isang diyeta sa pag-inom ay maaaring mukhang pinakamahusay na pagpipilian. Menu para sa bawat araw - para sa 3, 7 at 14 na araw. Magkano ang maaari mong mawala? Mga pagsusuri at resulta, at, siyempre, kung paano maayos na ayusin ang isang paraan sa labas ng isang nakababahalang panahon. Basahin ang aming pagsusuri para sa mga sagot sa lahat ng tanong.
Bigyang-diin natin kaagad: ang pagbabawas ng timbang sa mga likido ay isang seryosong pagsubok para sa katawan. Ang pag-iingat at pag-iingat ay dapat gamitin. Ang paghahangad ng slimness ay hindi dapat magresulta sa walang katapusang pagbisita sa doktor.
Pag-inom ng diyeta - ano ito?
Ang sagot ay halata sa pamagat. Ang una at pinakamahalagang tuntunin: ibinubukod namin ang solidong pagkain mula sa diyeta hangga't maaari, nag-iiwan lamang ng tubig at iba't ibang mga likidong nakapagpapalusog.
Mayroon ding mga karagdagang prinsipyo.
- Iwasan ang pagnguya hangga't maaari. Walang lollipop, walang chewing gum, walang toffees.
- Pumili kami ng iba't ibang mga likido. Ito ay lalong mahalaga sa mahabang panahon ng pandiyeta - 14 o higit pang mga araw.
- Uminom kami ng hanggang limang litro sa isang araw. Kabilang dito ang malinis na tubig - sa dami ng 2 litro o higit pa. Ang pag-inom ng higit ay hindi kapaki-pakinabang dahil sa panganib ng pagsusuka, heartburn at pamamaga.
- Pinipili namin ang pinakamahusay na de-boteng tubig para sa inumin at pagluluto. Ang pinakuluang mula sa gripo ay hindi gagana.
- Uminom kami ng pang-araw-araw na dami ng likido nang pantay-pantay sa buong araw. Ang huling bahagi ay hindi bababa sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Ang tubig at inumin ay dapat nasa temperatura ng silid. Kung mas mababa ang inis natin sa gastrointestinal tract na may labis na init o lamig, mas mabuti.
- Mahalagang tandaan: hindi kami sumisipsip ng higit sa isang litro ng likido sa isang pagkakataon, upang hindi mabatak ang tiyan.
Mga bitamina sa mga tablet: oo o hindi?
Mayroong isang opinyon na ang mga bitamina complex sa isang diyeta sa pag-inom na mayaman sa mga juice ay hindi kailangan. Tila sa amin ay hindi makatwiran na matakot sa mga bitamina sa kasong ito. Mahirap makamit ang tamang balanse ng mga sangkap sa pag-inom lamang. Ikaw ay magkukulang sa ilang nutrients.
Gaano katagal maaari mong panatilihin ang isang diyeta sa pag-inom?
Ang tagal ng pagbaba ng timbang sa mga likido ay maaaring mag-iba:
- isang araw (ang tinatawag na araw ng pag-aayuno nang walang solidong pagkain)
- Tatlong araw
- lingguhan
- dalawang linggo
- tatlumpung araw
Kung magpasya kang subukan ang paglilinis, inirerekumenda namin na magsimula sa maikling panahon (1 araw ng pag-aayuno o 3 araw ng pag-inom). Marunong na lumipat sa pangmatagalang regla lamang pagkatapos mong masuri kung paano tumutugon ang katawan sa nutrisyon nang walang solidong pagkain.
Paano napupunta sa karaniwan ang diyeta sa pag-inom sa araw at linggo?
Ang pinakamahirap na panahon para sa mga nagsisimula ay ang simula. Isang patuloy na pakiramdam ng gutom, mga pag-iisip na palaging bumalik sa pagkain, kawalan ng pag-iisip. Gusto mong uminom ng higit sa itinatag na pamantayan (na hindi mo magagawa). Huwag kang magalit kung ikaw ay bumagsak at huminto sa iyong diyeta. Mas mainam na masuri kung bakit nangyari ito at subukang isaalang-alang ang iyong mga pagkakamali sa hinaharap. Marahil ikaw ang nangangailangan ng ibang diskarte sa pagbaba ng timbang.
Sa ikatlong araw ng isang likidong diyeta, ang kagutuman ay tumigil sa matinding pakiramdam. Gayunpaman, maaari itong mapalitan ng pagduduwal at kahinaan. Ang kakulangan ng enerhiya ay humahantong sa kawalang-interes at pagkapagod. Sa kabilang banda, ang pagkawala ng ilang kilo ng timbang sa katawan ay parang magaan.
Sa pagtatapos ng unang sampung araw ng diyeta sa pag-inom, ang pagbaba ng timbang ay maaaring umabot ng sampung kilo. Siyempre, ito ay isang napaka-inspirasyong pigura bilang tugon sa walang hanggang tanong na "magkano ang maaari mong mawala. "Ngunit ito ay maaaring maging sanhi ng balat na lumubog, at ang mga suso ay mawawalan ng hugis at lumiit sa laki. Ang kakulangan sa ginhawa sa tiyan, kahit na nagiging pamilyar at pamilyar, ay hindi nawawala. Maraming tao na pumapayat ang patuloy na nakakaranas ng pagduduwal at panghihina.
Ang pangunahing salot ng ikalawang dekada ng pagbabawas ng mga likido ay ang paninigas ng dumi. Para sa normal na paggana, ang mga bituka ay nangangailangan ng hibla at dami, at ito ay isang bagay na kulang sa pagkain ng pag-inom para sa pagbaba ng timbang. Ang isang tao, bilang panuntunan, ay hindi makatiis ng mabigat na pisikal na pagsusumikap. Maging handa din para sa katotohanan na sinusunog ng katawan ang parehong taba at tisyu ng kalamnan.
Pansin!
Ang pangmatagalang paninigas ng dumi (3+ araw) ay isang seryosong dahilan upang ihinto ang diyeta.
Sa pagtatapos ng ikatlong dekada, ang mamantika na ningning ng balat ay madalas na nawawala, at ang balat mismo ay nagiging tuyo at patumpik-tumpik. Ang pagduduwal at kakulangan sa ginhawa mula sa mga bato at atay ay karaniwang nananatiling hindi nagbabago.
Sa liwanag ng kung ano ang inilarawan, ang rekomendasyon ay simple: palagiang pakikipag-ugnay sa iyong doktor! Bago simulan at sa isang mahabang (mas mahaba sa tatlong araw) na diyeta sa pag-inom, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor.
Kahusayan at kung magkano ang maaari mong mawala
Ang paraan ng pag-inom ng pagbabawas ng labis na timbang ay pangalawa lamang sa kumpletong pag-aayuno sa pagiging epektibo. Bagama't ang rate ng pagbaba ng timbang ay nag-iiba-iba sa bawat tao, ang ilang karaniwang mga numero ay maaari pa ring ibigay mula sa bago at pagkatapos ng mga pagsusuri.
- Isang araw na pagbabawas - 1-2 kg (kung saan ang taba mismo ay halos 300 g)
- Tatlong araw - hanggang sa 5 kg
- Lingguhang paglilinis - hanggang sa 7 kg
- Dalawang linggo ng pag-inom ng diyeta - hanggang sa 13 kg
- Tatlong linggong rasyon sa pag-inom - 18 kg
Ang pagkakaroon ng pag-aaral ng materyal, handa kaming sumang-ayon na ang pagiging epektibo ng diyeta sa pag-inom ay walang pag-aalinlangan. Ang mga subtleties ay medyo naiiba: kung paano manatiling malusog, pagsamahin ang mga resulta na nakamit at hindi maibabalik ang mga nawalang kilo.
Paano maghanda at magsimulang mawalan ng timbang
Uulitin namin: bago simulan ang isang diyeta sa pag-inom (sa loob ng 3 o higit pang mga araw), siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor. Ang isang ganap na malusog na tao lamang ang makatiis sa gayong stress. Susuriin ng espesyalista ang mga panganib na umiiral sa isang partikular na sitwasyon.
Pansin!
Sa ilang mga kaso, ang pagbabawas at pag-aayuno nang walang wastong medikal na suporta ay maaaring humantong sa kapansanan.
Naghahanda kami para sa paglilinis nang maaga at huwag simulan ito sa isang kapritso - bigla.
Ang mga pangkalahatang rekomendasyon ay ang mga sumusunod.
- Piliin ang tagal ng paglilinis. Kung hindi mo pa sinubukang magbawas ng timbang, mas mainam na mag-opt para sa isang araw ng pag-aayuno isang beses sa isang linggo, kabilang ang regular na pagkain. Kapag nakakuha ka ng mas maraming karanasan, magpatuloy sa isang araw na pag-aayuno sa pag-inom. Pagkatapos lamang subukang maglinis gamit ang mga likido sa loob ng tatlong araw na magkakasunod.
- Kahit na ang tatlong araw na pag-aayuno sa pag-inom ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Pumunta ng 3 araw na walang solidong pagkain kapag ang isang araw na pag-aayuno ay naging natural na kaganapan.
- Ang gradualism na ito ay laging totoo! Subukang uminom ng 5, 7 o higit pang mga sunud-sunod na araw kapag ang 3-araw na panahon ay matitiis nang walang labis na pagpupursige.
- Bumili ng glucometer at palaging suriin ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Kung masyadong mababa ang antas, kumunsulta kaagad sa doktor.
- Para sa maikling (1-3 araw) na mga opsyon, magsisimula kaming maghanda ng isang araw nang maaga. Lumipat kami sa magaan na pagkain (mas mainam na steamed) at binabawasan ang mga bahagi. Hindi ka dapat kumain sa nilalaman ng iyong puso.
- Ang mga pangmatagalang opsyon (7-30 araw) ay nangangailangan ng hindi bababa sa tatlong araw ng paghahanda. Lumipat kami sa madaling natutunaw na mga gulay, prutas, at cereal. Bawasan ang mga bahagi. Uminom kami ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Ibinibigay namin ang karne at asukal.
Pansin!
Kahit na sa isang araw na pag-aayuno sa pag-inom, laging may kasamang isang piraso ng asukal, kendi o tsokolate. Tutulungan ka nila sa kaso ng hypoglycemia - isang matalim na pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Mabilis na pulso, mga spot sa harap ng mga mata, pagduduwal, pangingilig sa bibig at mga daliri, matinding pagkabalisa - lahat ng ito ay mga sintomas ng isang mapanganib na kondisyon. Kung hindi mo agad tutulungan ang iyong katawan ng mga matatamis, maaari kang makaramdam ng gutom.
Listahan ng mga produkto: kung ano ang magagawa mo
Ang listahan ng mga inumin na pinapayagan para sa pagkonsumo ay medyo malawak, ngunit mayroon ding mga paghihigpit.
- Ang tubig ay isang pangunahing haligi ng diyeta. Piliin ang pinakamataas na kalidad. Ang tubig sa gripo ay masama sa maraming aspeto (chlorine, mga dumi ng metal, sobrang tigas). Dapat din itong isaalang-alang na ang masyadong mataas at masyadong mababang temperatura ng pag-inom ay nakakairita sa mga mucous membrane.
- Juices (prutas at gulay) - sariwa lamang na kinatas. Ang mga nakabalot na pagkain mula sa tindahan ay naglalaman ng maraming preservatives. Ang katawan ay hindi nangangailangan ng mga ito sa ilalim ng stress. Maraming juice (lalo na ang mga citrus fruit) ay lubhang acidic at nagiging sanhi ng heartburn. Dapat silang lasing na diluted.
- Mga sabaw. Niluluto namin ang mga ito mula sa walang taba na karne (veal, karne ng baka, manok), iwasan ang baboy at tupa. Gumagawa din kami ng mga inumin batay sa isda at gulay. Iniiwasan namin ang mga concentrated cube at mga semi-tapos na produkto na binili sa tindahan. Lahat sila ay naglalaman ng mga preservatives.
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Bagaman pinapayagan ng diyeta ang halos lahat ng mga uri ng inumin na gawa sa gatas, mas mainam pa ring uminom ng mga produktong fermented milk (kefir, fermented baked milk) na may taba na nilalaman na hanggang 5%. Hindi kumikita ang magpakasawa sa buong gatas. Ipasok ito sa iyong diyeta paminsan-minsan kung matitiis mo ito (taba nilalaman - 1. 5%). Ang gatas at kefir ay maaaring ihalo sa mga katas ng prutas.
- Compotes at halaya (walang asukal). Nagluluto kami mula sa mga sariwang prutas o pinatuyong prutas. Ang pangunahing bentahe ay ang kawalan ng heartburn. Maging lalo na maingat sa starch-based jelly. Mga salungat na reaksyon sa kanila: paninigas ng dumi at alerdyi.
- tsaa. Uminom kami ng berde (mas mahusay) o itim (kung hindi ito ayusin ang dumi). Iwasan ang herbal tea. Maaari itong magkaroon ng binibigkas na sedative o iba pang epekto.
- Paminsan-minsan maaari kang uminom ng natural na kape. Bilang pang-araw-araw na opsyon, mas mainam na gumamit ng mga kapalit na ginawa mula sa rye at barley.
Iwasan ang pag-inom ng masyadong matapang o masyadong mainit na inumin upang maiwasan ang pangangati ng tiyan. Ang mga sariwang inihandang decoction lamang ang angkop.
Huwag magdagdag ng asukal o mga non-calorie analogue nito.
Mga Ipinagbabawal na Produkto
Bilang karagdagan sa pagbabawal sa mga solidong pagkain, ipinagbabawal ang pag-inom ng maraming likido.
- Mga juice mula sa mga pakete
- Pag-inom ng asukal o mga pamalit sa asukal
- Kumikislap na tubig (kahit hindi matamis)
- Cream
- Mga sabaw: baboy at tupa
- Mga atsara, atsara
- Alak
Bawal sa alak!
Ang pinakamasamang bagay na maaari mong gawin sa isang diyeta sa pag-inom ay uminom ng isang bahagi ng isang inuming may alkohol, lalo na ang isang malakas. Sinusunog ng alak ang mauhog na lamad, nagpapabigat sa naghihirap nang atay at nagde-dehydrate ng katawan. At dahil sa gutom at pangkalahatang pagkapagod, mas maaapektuhan nito ang isip kaysa sa iyong inaasahan.
Pag-inom ng diyeta para sa 3 araw: menu sa talahanayan
Ang iminungkahing diyeta ay hindi ang tunay na katotohanan. Maaari mo itong baguhin upang umangkop sa iyong mga kagustuhan at panlasa.
| Araw | Mga pagkain | |||
| Una | Pangalawa | Pangatlo | Pang-apat | |
| 1 | Skim milk (1-2 tasa) | Cream na sopas (karot) | Kissel (mansanas) | Kefir (salamin) |
| 2 | Ryazhenka (1-2 tasa) | Pure soup (cauliflower), orange juice (salamin) | Compote (mansanas) | Gatas (salamin) |
| 3 | Kefir (1-2 tasa) | Cream na sopas (mula sa bell pepper), grapefruit juice (salamin) | Kissel (berry) | Kefir (salamin) |
Maraming tao na pumapayat ang pumipili ng alternatibong opsyon.
Walang makitid na hangganan o malinaw na menu para sa bawat araw. Mas madali ang lahat! Minsan bawat dalawang oras ay umiinom kami ng isang baso (200 ml) ng isang masustansyang inumin at magdagdag ng kalahating baso (100 ml) ng tubig dito.
Personal na opinyon!
Ang isang libreng diyeta sa pag-inom lamang sa loob ng 3 araw ay tila sa amin ay isang ligtas na eksperimento. Kasabay nito, dapat itong maglaman ng mga purong sopas mula sa iba't ibang uri ng repolyo, beets, at karot.
Para sa 5 araw: menu sa talahanayan para sa bawat araw
Ang isang likidong diyeta sa loob ng 5 araw ay isang seryosong hamon para sa sinumang tao. Makatuwirang subukan lamang kapag ang tatlong araw sa mga inumin ay madaling tiisin.
| Araw | Komposisyon ng diyeta |
| 1 | Kefir, gatas, fermented baked milk, yogurt (likido) |
| 2 | Mga sabaw na iyong pinili: karne, isda, gulay |
| 3 | Mga compotes, mga katas ng prutas na natunaw ng tubig (kalahati) |
| 4 | Mga sopas na katas ng gulay, tsaa (kasama ang gatas) |
| 5 | Mga sabaw ng gulay, halaya |
Pamamaraan ng pagpasok.
Uminom kami ng isang basong inumin bawat oras sa araw. Uminom din kami ng 2 litro ng tubig sa pantay na bahagi bawat araw.
Para sa 10 araw: menu ayon sa araw sa talahanayan
Ang tagal ng diyeta, at kasama nito ang pagkarga sa katawan, ay tumataas. Sasabihin namin sa iyo ang isang tinatayang hanay ng mga produkto.
| Araw | View ng araw | Mga pagkain | ||||
| Una | Pangalawa | Pangatlo | Pang-apat | Panglima | ||
| 1 | Lactic | Gatas (mababa ang taba) | Kefir | Ryazhenka | Yogurt | Kulot na gatas |
| 2 | sabaw mula sa | Kuliplor | Beetroot | karne ng baka | Mga gulay | manok |
| 3 | Juice mula sa | Suha | Kahel | Tomatov | Mga ubas | Apple |
| 4 | tsaa | Berde | Itim | Berde | Herbal | Berde |
| 5 | galing ni Kissel. | Strawberries | Apple | Oats | Mga raspberry | Gatas |
| 6 | Compote mula sa | Strawberries | Apple | Aprikot | Mga pinatuyong prutas | Mga plum |
| 7 | Juice mula sa | Apple | Mga ubas | Mga karot | Kahel | Mga seresa |
| 8 | sabaw mula sa | Mga gulay | Beetroot | manok | Mga gulay | Pisces (tainga) |
| 9 | Lactic | Kefir | Gatas | Ryazhenka | Yogurt | Kefir |
| 10 | tsaa | Berde | Herbal | Itim | Berde | Mint |
Pag-inom ng diyeta para sa 14 na araw: menu para sa bawat araw
Isa sa pinakamahirap na paglilinis. Kasama sa indicative na plano ang isang medyo malawak na hanay ng mga produkto.
| Araw | Mga pagkain | ||||||
| Una | Pangalawa | Pangatlo | Pang-apat | Panglima | Pang-anim | Ikapito | |
| 1 | kakaw | Apple juice) | Kissel (raspberry) | Cream na sopas (kamatis) | Yogurt | Compote (berry) | sabaw ng manok) |
| 2 | berdeng tsaa) | Juice (beetroot) | Kissel (mansanas) | Cream na sopas (spinach) | Kefir | Compote (mansanas) | sabaw (isda) |
| 3 | itim na tsaa) | Juice (kamatis) | Juice (plum) | Kissel (oatmeal) | Gatas | Kefir | Mga pinatuyong prutas na compote) |
| 4 | kakaw | Juice (gulay) | Kissel (berry) | Cream na sopas (kabute) | Compote (berry) | sabaw (beetroot) | orange juice) |
| 5 | itim na tsaa) | Juice (grapefruit) | Kissel (gatas) | Cream na sopas (celery) | Ryazhenka | Mga pinatuyong prutas na compote) | sabaw ng manok) |
| 6 | berdeng tsaa) | Juice (kalabasa) | Kissel (mansanas) | Cream na sopas (kalabasa) | Kefir | Compote (berry) | sabaw (isda) |
| 7 | kakaw | Apple juice) | Kissel (oatmeal) | Cream na sopas (kamatis) | Kulot na gatas | Juice (ubas) | sabaw ng manok) |
| 8 | itim na tsaa) | Juice (cherry) | Juice (ubas) | Cream na sopas (kalabasa) | Kefir | Mga pinatuyong prutas na compote) | sabaw (karne ng baka) |
| 9 | kakaw | orange juice) | Apple juice) | Cream na sopas (celery) | Kulot na gatas | Compote (berry) | sabaw (turkey) |
| 10 | itim na tsaa) | Kefir | Juice (pomegranate) | Cream na sopas (kamatis) | Gatas | Yogurt (maaaring inumin) | sabaw (isda) |
| labing-isa | berdeng tsaa) | Gatas (skimmed) | Juice (cherry) | Cream na sopas (kabute) | Kissel (gatas) | Compote (berry) | Kefir |
| 12 | kakaw | Tsaa (herbal) | Compote (mansanas) | Cream na sopas (kamatis) | Kissel (oatmeal) | Kefir | sabaw ng manok) |
| 13 | berdeng tsaa) | sabaw (gulay) | Juice (ubas) | Cream na sopas (celery) | Kissel (gatas) | Kulot na gatas | sabaw (karne ng baka) |
| 14 | kakaw | Juice (pomegranate) | Mga pinatuyong prutas na compote) | Cream na sopas (patatas) | Kefir | Juice (cherry) | Tsaa (itim) na may gatas |
Extreme para sa 30 araw: kung paano bumuo ng isang diyeta
Ang pinakamahabang pagsubok. Ang pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng isang buwanang diyeta ay dapat na mga 1400 kilocalories bawat araw. Kailangan mo ring bigyang pansin ang dalas ng dumi. Ang matagal na paninigas ng dumi ay isang dahilan upang agad na kumunsulta sa doktor at bumalik sa solid food.
Ipinakita namin ang mga pangunahing prinsipyo ng isang 30-araw na diyeta sa anyo ng isang talahanayan.
| kumakain | Komposisyon ng diyeta |
| Una (kaagad pagkatapos matulog) | Isang baso ng maligamgam na tubig (upang pasiglahin ang paggana ng bituka) |
| Pangalawa | fermented milk drink (anumang unsweetened), 250 g |
| Pangatlo | Juice (anuman), baso |
| Pang-apat | Compote (anuman), salamin |
| Panglima | Pore sopas (gulay, isda, karne), 300 gramo. Maaari ka ring uminom ng isang baso ng tsaa |
| Pang-anim | Kissel (anuman), 250 g |
| Ikapito | Juice (anuman), baso |
| ikawalo | fermented milk drink (anumang unsweetened), baso |
Mga espesyal na uri ng mga diyeta sa pag-inom
Upang makamit ang partikular na mabilis na pagbaba ng timbang, maaari mong subukan ang isa sa mga espesyal na pamamaraan. Ilarawan natin nang maikli ang mga pinakasikat na bersyon.
may guhit
Sa striped diet, ang mga araw na puro pag-inom ay kahalili ng mga araw na pinapayagan kang kumain ng solidong pagkain. Ang mga gulay lamang ang nagpapahintulot sa mas mahigpit na mga varieties. Mas malambot - pinapayagan nila ang buong hanay ng tamang nutrisyon.
Ang karaniwang tagal ng mga striped diet ay mula sa isang linggo hanggang tatlo. Ang mga kakaibang araw ay nagiging araw ng pag-aayuno, araw ng pag-inom, at maging ang mga araw ay naging pamantayan sa mga tuntunin ng hanay ng mga produkto.
Pag-inom ng tsokolate
Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng diyeta ay ang inuming nakabatay sa kakaw. Lalo na ang mga advanced na tagasuporta ng pagbaba ng timbang ay umiinom lamang nito. Ang lahat ng natitira ay magdagdag lamang ng masarap at nakapagpapalakas na elemento sa menu.
Paano gumawa ng chocolate diet drink.
- Gumagamit lamang kami ng mataas na kalidad na cocoa powder. Walang murang concentrates na may mga kemikal at pabango!
- Sinusunod namin ang proporsyon: 4 na kutsarita ng pulbos bawat litro ng likido.
- Haluin ang pulbos sa kaunting tubig (malamig) hanggang makinis, ibuhos sa kumukulong tubig o skim milk. Haluing mabuti hanggang maluto.
- Hindi kami gumagamit ng asukal o mga kapalit nito.
- Upang pagyamanin ang lasa, gumamit ng natural na vanilla (hindi vanilla sugar) o cinnamon.
Uminom ng hanggang 1. 5 litro (7-8 tasa) ng kakaw na ito kada araw. Kung nagkakaroon ng paninigas ng dumi habang nagdidiyeta, itigil ito kaagad!
Paano makalabas ng tama sa diyeta
Ito ang huling yugto ng paglilinis na pinakamahirap. Kahit na ang pakiramdam ng gutom ay nangangailangan sa iyo na sandalan nang mas mabigat sa pagkain, hindi mo talaga magagawa ito. Ang labis na pagkain pagkatapos ng paglilinis ay isang tiyak na paraan hindi lamang upang maibalik ang timbang na nawala sa gayong kahirapan, kundi pati na rin upang bumuo ng mga sakit sa tiyan at iba pang mga organo ng gastrointestinal tract.
Gaano katagal tayo aalis sa diyeta?
- Mula sa araw - isang araw;
- Sa tatlong araw - limang araw;
- Mula sa lingguhan - dalawang linggo;
- Sa buwanang panahon - dalawang buwan.
Ang pangunahing prinsipyo ng solusyon ay ang magaan na pagkain sa pagkain at maliit na sukat ng bahagi. Tandaan: mas masahol pa ang kumain nang labis sa labas kaysa sa mismong programa!
Malinaw, ang pinakamahirap na paraan out ay tiyak ang tatlumpung araw na diyeta.
- Sa unang tatlong linggo ng paglabas, dinadagdagan namin ang karaniwang pagkain sa pag-inom ng likidong sinigang lamang.
- Mula sa ika-apat na linggo nagdaragdag kami ng mga prutas at purong karne (pinakuluan o pinasingaw) sa kanila.
- Ikalima, lumipat tayo sa mga regular na produktong pandiyeta.
Tandaan: lahat ng pinirito, maanghang, pinausukan, maalat, at mataba ay dapat na hindi kasama sa menu. Ngunit sa maliit na dami maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga matamis.
Isaalang-alang ang nuance!
Sa mahaba (mahigit isang linggo) na pamamasyal, malinis na pag-aayuno sa pag-inom tuwing pitong araw.
Diyeta at pisikal na aktibidad
Ang isang limitadong diyeta sa paglilinis ay isang seryosong pag-ilog para sa lahat ng mga sistema ng katawan. Samakatuwid, ang pagpapabigat sa iyong sarili sa pagsusumikap ay hindi kailangan.
Kasabay nito, ang pisikal na ehersisyo ay nakakatulong upang mapupuksa ang labis na mga reserbang taba sa lalong madaling panahon.
Narito ang maaari mong gawin.
- Gumagawa kami ng mga ehersisyo araw-araw sa loob ng 20 minuto.
- Tiyaking lumakad sa sariwang hangin - hindi bababa sa 40 minuto sa isang pagkakataon.
- Kung ang regular na paglalakad ay tila madali, gumamit ng mga timbang sa paa at dagdagan ang oras at distansya.
- Pagdating sa panloob na fitness, pinakamahusay na pumili ng magaan na kagamitan sa cardio.
- Para sa lahat ng pisikal na aktibidad pumili kami ng katamtamang bilis.
- Huwag kalimutang magtrabaho sa sirkulasyon ng dugo sa balakang at tiyan. I-twist namin ang hoop at pump up ang aming abs.
Mga recipe para sa mga likidong pinggan para sa isang diyeta sa pag-inom
Ang mabuting balita: ang mga recipe o ang hanay ng mga sangkap ay hindi kumplikado o mahal. Tingnan mo ang iyong sarili!
Chicken bouillon
Kinukuha namin ang:
- fillet ng manok - 300 g
- Tubig - 2 litro
- Sibuyas - 1 pc.
- Karot - 1 pc.
- Bay leaf - 1 piraso
- Upang tikman: pampalasa, asin, damo
Ilagay ang karne sa isang kasirola at magdagdag ng tubig. Pakuluan at alisin ang bula. Gupitin sa mga piraso at idagdag ang mga karot at sibuyas. Magdagdag ng asin, pampalasa at damo. Magluto ng 30 minuto.
Paano bawasan ang mga calorie? Pagkatapos ng unang pigsa, alisan ng tubig ang tubig at punan ang manok ng isang bagong bahagi ng likido.
Liquid homemade yogurt
Kailangan:
- Gatas (pasteurized, 2 o 2. 5% na taba) - 1 l
- Sourdough - 1 bote
Bumili kami ng sourdough sa isang parmasya o isang espesyal na seksyon ng supermarket. Dalhin ang gatas sa temperatura na 36-37 degrees. Idagdag ang starter at ihalo nang lubusan.
Kung mayroon kang gumagawa ng yogurt, ibuhos ang gatas sa mga tasa, ilagay ang mga ito sa gumagawa ng yogurt, isara ang takip, at itakda ang timer sa loob ng 8 oras.
Kung walang gumagawa ng yogurt, takpan ng mabuti ang kawali gamit ang gatas na may mainit na kumot at umalis sa parehong 8 oras. Itabi ang natapos na inumin sa refrigerator.
Berry jelly
Kunin natin:
- Berries (parehong sariwa at frozen ay angkop) - 300 g
- Tubig - 1 l
- Almirol - 2 tbsp. mga kutsara
- Sitriko acid - 1 g
Takpan ang salaan ng gauze, pisilin ang juice, at ilagay ito sa refrigerator. Ibuhos ang natitirang pulp sa isang kasirola at magdagdag ng tatlong baso ng tubig (mainit! ). Pakuluan, salain ang sabaw.
Dilute namin ang almirol sa isang baso ng tubig (hindi mainit! ). Ibuhos ang solusyon sa sabaw, dalhin muli ang likido sa isang pigsa at magdagdag ng juice mula sa refrigerator dito. Ibuhos sa maliliit na lalagyan at hintaying lumamig.
Oat jelly
Ginagamit namin ang:
- Oat flakes - 200 g
- Tubig - 1 l
- Tinapay (rye) - 5 crust o 2 buong piraso
Ibuhos ang tubig sa mga natuklap sa isang kasirola, takpan ng takip, at hayaang umupo ng 24 na oras sa temperatura ng silid. Salain ang fermented mass at hayaang kumulo ang pinisil na likido sa loob ng 2-3 minuto sa mahinang apoy. Huwag kalimutang pukawin ang inumin palagi!
Turkey puree na sopas
Kailangan namin:
- Turkey fillet - 200 g
- Tubig - 1 l
- Repolyo-broccoli - 250 g
- Zucchini - 250 g
- Langis ng oliba - 1 tbsp. kutsara
- Upang tikman: pampalasa, asin, damo
Gupitin ang pabo sa maliliit na piraso at hayaang kumulo sa loob ng 20 minuto. Alisin ang foam gamit ang isang espesyal na slotted na kutsara. Pinong tumaga ang mga gulay at pakuluan ang mga ito sa isang kawali sa langis ng oliba sa loob ng 3-4 minuto. Magdagdag ng mga gulay sa pabo at magluto ng sopas para sa isa pang 10 minuto. Gumiling gamit ang isang immersion blender: tapos na!
Pag-inom ng diyeta: gaano kadalas mo ito magagamit?
Ang dalas ng paglilinis nang direkta ay depende sa kanilang tagal:
- Isang araw - hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo;
- Tatlong araw - hindi hihigit sa apat na beses sa isang taon;
- Pitong araw - maximum na dalawang beses sa isang taon;
- Buwan-buwan - isang beses sa isang taon.
Contraindications at side effects
Sa pangkalahatan, ang isang diyeta sa pag-inom (lalo na sa mas mahaba sa tatlong araw) ay hindi madali. Ito ay isang pagsubok, at kung ito ay katumbas ng pagsisikap ay isang kaduda-dudang punto para sa amin nang personal.
Gutom, kahinaan, sakit mula sa mga panloob na organo, pagduduwal. Sumang-ayon, ang set ng mga side satellite ay seryosong nakakalito.
Narito ang ilang mas mahalagang mga nuances na hindi hinihikayat ang mahabang paglapit.
- Ang ilang mga tao ay maaaring magkaroon ng depresyon dahil sa kakulangan ng carbohydrates. Kadalasan ito ay nananatili kahit na pagkatapos umalis sa paglilinis.
- Ang mga mabilis na pumayat ay nasa panganib na magkaroon ng gallstones.
- Ang mabilis na pagsunog ng taba, pagkawala ng likido at hindi maiiwasang pagkawala ng protina ay humahantong sa sagging balat. Ito ay may partikular na negatibong epekto sa lugar ng mukha, leeg, braso, at harap na ibabaw ng tiyan. Lumilitaw ang mga fold at wrinkles.
Bago pumili ng pagkain sa pag-inom (lalo na sa loob ng limang araw o higit pa), magpasuri at kumunsulta sa isang nakaranasang nutrisyunista.
Huwag ilantad ang iyong katawan sa mga hindi kinakailangang panganib kung:
- ikaw ay buntis o nagpapasuso
- ikaw ay wala pang 21 taong gulang o 55 taong gulang na
- mayroon kang diabetes, mga sakit ng gastrointestinal tract, bato o puso at mga daluyan ng dugo
- nagdurusa ka sa endocrine pathology
- ikaw ay may grade 3+ obesity
- sa panahon ng anumang impeksyon
Bigyang-diin natin sa ikatlong pagkakataon!
Ang mga terminong mas mahaba kaysa sa 5 araw ay personal na hindi nagbibigay inspirasyon sa amin ng sigasig, kahit na pagkatapos ng maingat na pag-aaral ng mga nuances at pagbabasa ng mga laudatory review bago at pagkatapos. Maging matino sa usapin ng kalusugan! Kung wala ito, walang matatag at magandang pagkakaisa.
Ulitin natin ang aming pangunahing payo: bago ang anumang seryosong diyeta, kumunsulta sa isang doktor. Kung ang isang espesyalista ay direktang nagbabawal sa iyo na limitahan ang iyong sarili, siguraduhing sundin ang kanyang payo. Kung ang posisyon ng doktor ay neutral, maaari mong subukang linisin ang iyong sarili sa pamamagitan ng isang maikling rasyon sa pag-inom - para sa maximum na 7 araw na may iba't ibang menu.