Paano mawalan ng timbang ng 7 kg sa loob ng 7 araw nang walang panganib sa kalusugan

Paano mawalan ng timbang sa isang linggo ng 7 kg? Ang tanong na ito ay medyo sikat, dahil may mga oras na kailangan mong ibalik ang form sa loob lamang ng ilang linggo. Upang malutas ang problema ng labis na timbang ay madalas na kinakailangan sa tulong ng mga diyeta. Ang bawat isa sa mga diyeta ay may sariling mga katangian at subtleties, ngunit mayroon ding mga pangkalahatang tuntunin na pantay na angkop para sa panahon ng pagbaba ng timbang.

Ang pagkawala ng literal na 1 kg bawat araw ay medyo mahirap, kaya ang mga walang problema lamang sa gawain ng cardiovascular system, gastrointestinal tract, atay, bato, at hindi rin nagdurusa sa mga malalang sakit ay maaaring magpasya sa naturang diyeta. Ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto sa gawain ng buong organismo. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pangkalahatang kahinaan, karamdaman, pagduduwal, pananakit ng ulo, atbp. Samakatuwid, bago pumunta sa isang mahigpit na diyeta, kailangan mong maunawaan ang kabigatan ng iyong desisyon. Ang perpektong opsyon ay isang paunang pagbisita sa isang pangkalahatang practitioner o nutrisyunista. Kung may mga nakatago o malalang sakit, pagkatapos ay sa panahon ng pagbaba ng timbang maaari silang lumala.

Kung wala kang mga problema sa kalusugan, kung gayon ang pagkawala ng labis na timbang ay hindi lamang posible, ngunit kinakailangan. Upang gawin ito, kailangan mong piliin para sa iyong sarili ang pinakamainam na uri ng diyeta na pinakaangkop sa iyo. Kailangan mong gawin ang iyong pagpili batay sa iyong mga gastronomic na kagustuhan. Iyon ay, kung hindi mo gusto ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkatapos ay hindi ka dapat huminto sa isang diyeta sa protina o isang mono-diyeta sa kefir. Ang mga pagpipiliang ito sa pagkain ay maaari lamang magdulot ng pagkasira sa loob ng ilang araw, na hahantong sa mas maraming pagtaas ng timbang.

Pangkalahatang mga patakaran para sa pagbaba ng timbang sa panahon ng diyeta

Rule number 1. Uminom kami ng tubig!

Anuman ang pipiliin mong diyeta, huwag kalimutan ang tungkol sa sapat na pagkonsumo ng plain water. Kailangan mong uminom ng tubig sa buong araw sa maliliit na sips. Kung sa panahon ng diyeta ay maglalaro ka ng sports, pagkatapos ay sa oras ng pagsasanay kailangan mong dagdagan ang pag-inom ng tubig. Halimbawa, kung ang isang pag-eehersisyo ay tumatagal ng 1 oras, pagkatapos ay sa panahong ito kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 0. 5-1 litro ng tubig. Sa pisikal na aktibidad, ang pag-agos ng likido mula sa katawan ay tumataas, kaya ang volume na ginamit ay dapat na mapunan. Maaaring makaramdam ka ng pagkahilo, pagduduwal, at panghihina ng dehydration.

Ito ay pinahihintulutan na uminom lamang ng plain at purified na tubig. Hindi ka dapat magbigay ng kagustuhan sa carbonated na tubig, pinupukaw lamang nito ang gana at nagtataguyod ng akumulasyon ng mga taba na selula dahil sa pagkakaroon ng carbon dioxide. Bilang karagdagan, ang soda ay naglalabas ng calcium mula sa mga ngipin at buto.

Mas mainam na uminom ng sinala o pinakuluang tubig. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1. 5 litro ng tubig bawat araw. Ang pagkalkula ng indibidwal na dami ng tubig na kailangan mong inumin kada araw ay napakasimple. Upang gawin ito, i-multiply ang iyong timbang sa kilo sa pamamagitan ng 0. 03. Ang koepisyent na ito ay hindi pinili ng pagkakataon, 30 ml lamang ng tubig bawat 1 kg ng katawan ng tao. Upang ang mga selula sa katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan ng likido, dapat itong mapunan sa isang napapanahong paraan sa buong araw. Bilang karagdagan, ang tubig ay nakakatulong na mapabilis ang metabolismo. Itinataguyod din nito ang pagkasira ng mga taba sa mga tisyu.

Kapansin-pansin na bago ang 4 p. m. kailangan mong uminom ng ¾ ng kabuuang dami ng tubig na inilaan para sa buong araw. Bago matulog, maaari ka ring uminom ng isang basong tubig, dahil nakakatulong ito sa pagpapanipis ng dugo.

Tuwing umaga ay ipinapayong magsimula sa 200 ML ng maligamgam na tubig na may lemon juice at isang piraso ng luya. Ang inuming ito sa umaga ay makakatulong sa iyo na mabilis na magsaya at makabalik sa trabaho. Bilang karagdagan, sa panahon ng diyeta, ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mga bitamina at mineral, kaya kailangan nilang mapunan ng mga sariwang prutas at gulay. Ang lemon juice ay makakatulong na madagdagan ang dami ng bitamina C sa katawan, at ang luya ay lalabanan ang labis na timbang sa tulong ng mga organikong acid at antioxidant.

Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, ang paggamit ng tubig ay dapat na regular at sapilitan. Sa una, maaaring ayaw mong uminom, ngunit kailangan mong pilitin ang iyong sarili at sanayin ang iyong sarili sa pag-inom ng tubig. Sa paglipas ng panahon, masasanay ang katawan sa ganitong regimen at mas gaan at gaan ang pakiramdam mo. Hindi karapat-dapat na ihinto ang pagkonsumo ng tubig sa ganoong halaga kahit na matapos ang diyeta. Ang pag-inom ng tubig ay ang pangunahing panuntunan para sa pagbaba ng timbang.

Rule number 2. Pagdaragdag ng mga bitamina sa iyong diyeta

Dahil ang diyeta sa panahon ng diyeta ay medyo maliit, kailangan itong mapunan ng mga bitamina at mga elemento ng bakas. Mas mainam na pumili ng mga bitamina complex kasama ng isang nutrisyunista. Dapat siyang magreseta ng mga bitamina na tama para sa iyo. Kaya naman, mas mabuting sumailalim muna sa pangkalahatang pagsusuri ng katawan sa doktor.

Nangyayari na kapag kumukuha ng mga bitamina, ang isang tao, sa kabaligtaran, ay nararamdaman na masama o mahina. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang halaga ng ilang mga bitamina sa katawan ay sapat, at dahil sa pag-inom ng mga tabletas, ang kanilang halaga ay lumampas sa pamantayan.

Upang maiwasan ang ganitong sitwasyon, depende sa diyeta, kailangan mong magdagdag ng mga sariwang gulay, damo at prutas sa iyong diyeta. Ang pag-inom ng bitamina ay kinakailangan. Maaari mo ring dagdagan ang dami ng bitamina sa tulong ng bitamina at oxygen cocktail.

Rule number 3. Madalas kaming kumakain, ngunit sa maliliit na bahagi

Upang gawing mas madali para sa tiyan na matunaw ang pagkain, dapat itong dumating sa katamtaman. Dapat maliit ang mga sukat ng bahagi, lalo na kung pipiliin ang protina o Kremlin diet. Ang buong inilaan na dami ng pagkain ay dapat nahahati sa pantay na sukat upang sa araw ay posible na kumain sa pagitan ng 2-3 oras.

Kasabay nito, mas mainam na kumain ng mga prutas sa unang kalahati ng araw, at mga pagkaing protina sa pangalawa. ¾ ng kabuuang diyeta ay dapat na sariwang gulay at prutas.

Rule number 4. Kalimutan ang tungkol sa mga pritong pagkain!

Sa panahon ng diyeta, napakahalaga na bawasan ang pagkonsumo ng mga pritong pagkain, kaya mas mahusay na mag-stew, nilaga sa iyong sariling juice, maghurno sa oven, grill o foil. Kung mas kaunti ang produkto ay napapailalim sa paggamot sa init, mas maraming bitamina ang mananatili nito.

Rule number 5. Bawasan ang paggamit ng asin!

Kung nais mong mawalan ng 7 kg sa isang linggo, pagkatapos ay kailangan mong subukang mabuti sa mga tuntunin ng pagbabawas ng paggamit ng asin. Nagagawa ng asin na mapanatili ang likido sa katawan, kaya magiging mas mahirap na mawalan ng labis na pounds.

Sa panahon ng diyeta, mas mahusay na ibukod ang asin mula sa menu nang buo. Maaari itong mapalitan ng mga sariwang damo, pampalasa, pampalasa na walang asin, mga sarsa at marinade, mga mabangong halamang gamot, atbp. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng mga tamang sangkap para sa mga pinggan. Halimbawa, ang isang sarsa na gawa sa lemon juice, mustasa at tuyong damo ay mainam para sa pag-atsara ng karne. Para sa pagluluto ng isda, mas mahusay na kumuha ng natural na yogurt at ihalo ito sa lemon juice, isang sprig ng rosemary at thyme. Magdagdag ng mga matamis, halimbawa, ang mga pampalasa tulad ng cardamom, vanilla, cinnamon ay angkop para sa cottage cheese casserole. Upang gawing mas malambot ang lasa ng mga casserole, maaari silang lagyan ng sarsa ng kulay-gatas. Upang gawin ito, pinakamahusay na bumili ng kulay-gatas na may pinakamababang porsyento ng taba ng nilalaman.

Sa halip na langis ng mirasol, ang langis ng oliba ay maaaring idagdag sa mga pinggan at marinade. Ito ang uri ng langis na nakakatulong upang mabawasan ang mga fat cells. Maaari ka ring gumamit ng balsamic vinegar, citrus juice, natural na yogurt na walang taba, flax seeds, sesame seeds, atbp. para magbihis ng mga salad.

Rule number 6. Simulan natin ang metabolismo!

Upang mas mabilis na mawala ang labis na timbang, kailangan mong mag-set up ng pang-araw-araw na gawain nang malinaw hangga't maaari. Upang gawin ito, araw-araw sa parehong oras upang kumain, matulog at maglaro ng sports. Ang mga maiinit na pampalasa at pampalasa ay makakatulong din na mapabilis ang metabolismo.

Ang mga pagkaing ito ay nakakatulong sa panunaw, kaya ang pagkain ay hindi nananatili sa katawan ng mahabang panahon. Ang ganitong mga pampalasa ay makakatulong na mapabilis ang proseso ng paghahati ng mga taba: luya, pulang paminta, sili. Napansin ng mga siyentipiko na ang grapefruit ay perpektong lumalaban sa labis na timbang. Ang isang baso ng grapefruit juice ay dapat inumin nang hindi bababa sa isang beses sa isang araw upang ang labis na taba ay hindi idineposito sa anyo ng cellulite. Mula sa mga gulay, ang kintsay ay perpektong nagpapabilis ng mga proseso ng metabolic at nakikipaglaban sa labis na timbang.

Rule number 7. Maaari kang kumain pagkatapos ng 18 pm

Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, maaari kang kumain sa anumang oras, sa sandaling lumitaw ang isang pakiramdam ng gutom. Ngunit ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2-3 oras bago ang oras ng pagtulog. Pinakamainam na gumawa ng hapunan bilang mababang calorie hangga't maaari. Sa panahon ng diyeta, maaari itong maging 1 mansanas o isang salad.

Ang sikolohikal na kagutuman ay hindi dapat ipagkamali sa pisikal na kagutuman. Ang konsepto ng "sikolohikal" na gutom ay tumutukoy sa pakiramdam kapag gusto mo lang ng makakain, sa kabila ng katotohanan na ang huling pagkain ay 30-50 minuto bago. Kapag gusto mo lang ng makakain, mas mainam na uminom ng isang basong tubig. Siyempre, hindi namin pinag-uusapan ang mga karaniwang meryenda na dapat sa araw.

Ang "pisikal" na kagutuman ay nangyayari bilang resulta ng isang calorie deficit. Sa panahon ng diyeta, marami ang nakakaramdam ng gutom, bagaman ang pakiramdam na ito ay hindi dapat sa panahong ito. Ang pagkakaroon ng gutom ay ang unang senyales na napili mo ang maling diyeta, o nabawasan ang iyong paggamit ng mga katanggap-tanggap na pagkain nang labis.

Rule number 8. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad!

Huwag kalimutan ang tungkol sa isang aktibong pamumuhay. Kung mas gumagalaw tayo, mas mabilis ang mga proseso ng metabolic sa mga organo at sistema. Kahit na may mga pinaka-matibay na diyeta, kinakailangan na maglaan ng 20-30 minuto sa sports sa isang araw.

Maaari itong maging isang simpleng ehersisyo o isang ganap na pag-eehersisyo. Pinakamainam na bigyang-pansin ang mga cardio load, na idinisenyo upang labanan ang labis na timbang. Ang mga ito ay maaaring: paglukso ng lubid, pag-ikot ng hula hoop, pagtakbo, pagbibisikleta, aktibong pagsasayaw, paglangoy, paglalaro ng basketball, volleyball, atbp.

protina diyeta para sa isang linggo

Ang ganitong uri ng diyeta ay idinisenyo upang bumaba ng 5-7 kg bawat linggo. Madalas itong ginagamit ng mga show business star. Hindi tulad ng iba pang mga pamamaraan, sa panahong ito halos walang pakiramdam ng gutom. Ngunit ang diyeta na ito ay may isang makabuluhang kawalan - ang kawalan ng carbohydrates at taba sa diyeta. Ang matagal na kawalan ng mga elementong ito ay maaaring makapukaw ng pagkawala ng buhok at pagkupas, delamination ng mga plato ng kuko, at pagtaas ng pagkatuyo ng balat. Upang hindi makaranas ng gayong mga pagkukulang sa pandiyeta, kailangan mong dagdagan ang pag-inom ng mga bitamina complex, na kinabibilangan ng mga organikong acid at mga bitamina na natutunaw sa taba.

Ang protina diyeta ay isa sa mga pinaka-magkakaibang may kaugnayan sa pagpili ng mga produkto. Gayundin, ang diyeta na ito ay walang mga paghihigpit sa dami ng pagkain na natupok. Ito ay pinahihintulutan na kumain nang eksakto hangga't kailangan ng katawan. Ang ganitong uri ng diyeta ay maaaring maiugnay sa isang bilang ng mga pinaka-epektibong diyeta, dahil ang resulta na nakuha ay tumatagal ng napakatagal na panahon. Pagkatapos umalis sa diyeta na ito, hindi na magkakaroon ng biglaang pagbabalik ng labis na timbang.

Upang mabawasan ang pinsala ng diyeta na ito sa katawan, kailangan mong ubusin ang mga sariwang gulay at prutas. Naglalaman sila ng maraming hibla, bitamina, amino acid at mga elemento ng bakas.

Para sa mga kababaihan, kailangan mong tandaan na sa panahon ng isang diyeta sa protina, hindi mo maaaring bawasan ang iyong calorie intake sa mas mababa sa 1300 kcal bawat araw. Ito ang minimum na dapat magkaroon ng bawat babae. Para sa mga lalaki, ang figure na ito ay medyo mas mataas - 1800 kcal.

Ito ay nagkakahalaga ng noting na maaari kang umupo sa isang protina diyeta para sa hindi hihigit sa 1 linggo. Kung kumain ka ng isang pagkaing protina sa loob ng mahabang panahon, maaari kang makakuha ng pamamaga ng mga bato, ang hitsura ng mga bato at buhangin sa mga bato.

Ano ang kinakain natin sa panahon ng pagkain ng protina?

Ang arsenal ng mga produkto na kasama sa panahon ng diyeta na ito ay medyo malawak at iba-iba. Samakatuwid, ang mga pinggan ay maaaring ihanda para sa bawat panlasa.

Sa panahon ng diyeta sa protina, pinapayagan na gamitin ang:

• puting karne (kuneho, manok, pabo),
• karne ng baka at karne ng baka,
• offal,
• pagkaing-dagat,
• karagatan at isda sa dagat,
• mababang taba na fermented na mga produkto ng gatas (cottage cheese, yogurt, curdled milk, sourdough, kefir, tofu cheese),
• cereal (maliban sa semolina),
• buong butil na tinapay (hindi hihigit sa 2 hiwa bawat araw),
• sariwang gulay (iba't ibang uri ng repolyo, pipino, zucchini, kamatis, kintsay),
• berdeng mansanas,
• maasim na berry,
• sitrus,
• mga mani at buto,
• tsaa at kape na walang asukal.

Sa panahong ito, maaari kang kumain lamang ng 30 g ng taba bawat araw. Mas mainam na gumamit ng mga langis ng gulay, tulad ng langis ng oliba, flaxseed o linga.

Menu para sa linggo

Lunes

• Almusal - toast na may dalawang hiwa ng manok at kamatis, herbal tea
• Pangalawang almusal - 1 mansanas
• Tanghalian - bakwit na sopas
• Snack - cottage cheese na may prutas
• Hapunan - salad ng gulay, isang baso ng kefir

Martes

• Almusal - pinaghalong prutas, isang baso ng yogurt
• Pangalawang almusal - salad ng manok na may tofu at gulay, tinimplahan ng toyo
• Tanghalian - pinakuluang dibdib ng manok, salad ng gulay, 1 hiwa ng tinapay
• Snack - cottage cheese casserole
• Hapunan - isang baso ng kefir, 1 mansanas

Miyerkules

• Almusal - oatmeal na may prutas
• Pangalawang almusal - 1 grapefruit
• Tanghalian - mga cutlet ng isda ng singaw, sinigang na bakwit
• Snack - 1 baso ng yogurt
• Hapunan - fruit salad, 1 baso ng kefir

Huwebes

• Almusal - piniritong itlog, kape na walang asukal
• Pangalawang almusal - buong butil na toast na may inihurnong manok at gulay
• Tanghalian - nilagang gulay na may pinakuluang manok
• Meryenda - herbal na tsaa, 1 mansanas
• Hapunan - brown rice na may maanghang na pinakuluang pabo, 1 tasa ng kefir

Biyernes

• Almusal - cottage cheese mass na may mga prutas, green tea
• Pangalawang almusal - salad ng mansanas at karot
• Tanghalian - borscht, salad ng gulay, 1 steamed cutlet
• Snack - isang baso ng yogurt,
• Hapunan - inihurnong perch fillet na may mga gulay, herbal tea

Sabado

• Almusal - 2 pinakuluang itlog, salad ng gulay
• Pangalawang almusal - prutas
• Tanghalian - inihurnong chicken roll na may mga gulay, sinigang na oatmeal
• Snack - isang baso ng sourdough, 1 slice ng whole grain bread
• Hapunan - nilagang karne ng baka na may mga gulay, tsaa

Linggo

• Almusal - oatmeal na may kefir
• Pangalawang almusal - 1 mansanas
• Tanghalian - nilagang atay ng manok na may mga kamatis at bell peppers, sinigang na bakwit
• Snack - cottage cheese na may berries
• Hapunan - 1 baso ng kefir, steamed fish

Ang pagkain ng protina ay isang maaasahang paraan upang mabawasan ang labis na timbang sa pinakamaikling posibleng panahon. Ang pangunahing bagay ay sundin ang ipinahiwatig na mga tip at rekomendasyon. Sa pinakamaliit na pagkasira sa kagalingan, itigil ang diyeta at kumunsulta sa isang doktor

Mga pagsusuri

1. "Ang labis na timbang ay nagpahirap sa akin sa loob ng mahabang panahon, marahil sa loob ng 10 taon ay tiniis ko ang lahat ng "mga kagandahan" ng aking hitsura. Malaki ang tiyan ko, tagiliran at makapal na hita. Ang lahat ng ito ay "nakatulong" sa akin na makakuha ng isang bungkos ng mga complex na kung saan ako ay nakipaglaban sa napakatagal na panahon. Ang isang protina na diyeta ay nakatulong sa akin na masira ang aking sarili. Sa tulong niya, nagsimula akong mawalan ng timbang ng 5 kg bawat linggo. Ako ay nasa diyeta na ito sa loob ng 2 linggo. Pagkatapos ay nagpahinga ako ng 2-3 buwan. Para sa isang taon ng naturang nutrisyon na may at walang mga diyeta, nagawa kong mawalan ng 25 kg ng labis na timbang. Ang pangunahing gawain ay i-save ang resulta. Ngunit ako, sa aking sorpresa, ay nagtiyaga at bilang isang resulta ay lumipat sa isang malusog na diyeta. Ngayon sinusubukan kong mapanatili ang aking timbang sa pamantayan, huwag kumain ng pritong at matamis na pagkain. Ngayon pinapalitan ko ang mga sweets at cookies ng mga marshmallow, black bitter chocolate (hindi hihigit sa 2 hiwa), oatmeal cookies. Nagluluto ako ng oatmeal cookies sa aking sarili, nang hindi nagdaragdag ng asukal at harina. Gumiling lang ako ng oatmeal, magdagdag ng 1 itlog, vanilla sugar at pinatuyong prutas.
   Isinasaalang-alang ko ang isang protina diyeta bilang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang labanan ang taba. Ang pangunahing bagay ay hindi "pumunta nang masyadong malayo" at bigyan ang iyong katawan ng pagkakataon na magtrabaho sa isang normal na mode, nang walang diyeta. Kailangan mong pangalagaan at palakasin ang iyong kalusugan sa lahat ng paraan. "
2. "Kinailangan kong harapin ang konsepto ng "diyeta" noong mga taon ko sa unibersidad, noong nagsimula akong tumaba nang husto. Dahil sa malnutrisyon, na may taas na 165 cm, sa pagtatapos ng unang taon ng pag-aaral, nagsimula akong tumimbang ng 80 kg. Ang sitwasyong ito ay hindi nababagay sa akin at nagpasya akong magbawas ng timbang. Sa una nawalan ako ng timbang sa isang diyeta ng bakwit, dahil sa oras na iyon ay wala akong pera upang bumili ng ilang mamahaling produkto. Ang resulta ng aking mga pagsisikap ay - minus 5 kg, ngunit ito ay hindi sapat para sa akin. Pag-uwi ko sa tag-araw, naging mas madali ang pakikitungo sa labis na timbang, dahil maraming produkto sa bahay. Umupo ako sa diyeta ng Kremlin, na sa oras na iyon ay napakapopular. Sa loob ng isang linggo ay nakapagbawas ako ng hanggang 7 kg. Ang buong punto ng diyeta na iyon ay kumain lamang ng mga pagkaing protina. Tinulungan ako ni Nanay sa lahat ng posibleng paraan sa aking mahirap na negosyo, kaya sa tag-araw ay hindi na ako sobra sa timbang. Siyempre, naiintindihan ko na ngayon na hindi tama ang ginawa ko, na maaari kong partikular na masira ang aking kalusugan. Ngunit, marahil, ang yugtong iyon ng aking buhay ay kailangan para sa akin. Ngayon ay mahigpit kong binabantayan ang kinakain ko.
3. "Kailangan kong mawalan ng 10 kg bago lumipad sa Turkey para magbakasyon. Itinakda ko ang layuning ito para sa aking sarili isang buwan bago ang bakasyon. Sa una sinubukan kong umupo sa isang diyeta ng bakwit at kefir. Sa totoo lang, hindi ako binitawan ng pakiramdam ng gutom kahit na kinakain ko itong pinakuluang bakwit 5 beses sa isang araw. Hindi lang siguro ito ang paraan ko para pumayat. Pinayuhan ako ng aking kaibigan na mag-Dukan diet. Nagustuhan ko ang pamamaraang ito dahil sa katotohanan na maaari kang kumain ng iba't ibang mga pagkaing protina. Ang pangunahing problema ay ang paghahanap ng oat bran. Kailangan kong mag-order sa kanila online, ngunit sulit ito. Ang resulta ay nanalo lang sa akin. Ako ay nasa Dukan diet para sa mga 2 linggo, ngunit sa paanuman ay hindi ko ito naramdaman. Hindi ako nakaranas ng matinding gutom sa panahong ito, kaya ang diyeta na ito ay akin. Ngayon, kapag ang labis na timbang ay pana-panahong nakakakuha sa akin, ginagamit ko ang partikular na paraan ng pagbabawas ng timbang. Ang pag-upo at pagpapagutom sa sarili ay hindi para sa akin. Bilang karagdagan, sa panahon ng diyeta ng bakwit at kefir, madali akong makawala, dahil gusto ko ng normal na pagkain. Ito ay lalong mahirap para sa akin nang walang tsokolate. Kahit na sa panahon ng aking mono-diet, ako ay lubhang kinakabahan at galit, at sa panahon ng Dukan diet, pakiramdam ko ay normal at kalmado. Ang pangunahing bagay ay upang mahanap ang iyong diyeta, na magiging epektibo at abot-kayang.