Kung paano mabilis na mabawasan ang timbang sa bahay

Kung paano mabilis na mabawasan ang timbang ay isang kagyat na tanong para sa karamihan sa mga kababaihan at maraming kalalakihan. Namin ang lahat nais na makamit ang mabilis at kahanga-hangang mga resulta sa bahay. Gayunpaman, ang labis na bilang ng mga paraan na nangangako nito ay hindi kami nasiyahan sa pangmatagalan at mahirap makaya.

Balangkasin natin kung ano ang pinagsisikapan natin sa paghahanap ng isang mabisang programa sa pagbaba ng timbang:

• Mahalagang pagbaba ng gana sa pagkain upang hindi makaranas ng hindi mapapatay na gutom
• Isang makatuwirang mabilis na rate ng pagkawala ng taba (hindi lamang tubig! )
• Pagpapabuti ng kagalingan - kapwa pisikal at pangkaisipan
• Normalisasyon ng mga layunin na tagapagpahiwatig ng kalusugan

Para sa lahat ng mga makatuwirang hangaring ito, tulungan kami ng modernong agham.

Nasa ibaba namin ang listahan ng mga pangunahing hakbang sa isang matagumpay na landas sa isang payat at malusog na katawan.

Hakbang 1: Malubhang Paglilimita sa Mga Natunaw na Carbs

Ang pinakamahalagang bahagi ng tagumpay ay upang alisin ang lahat ng mga uri ng asukal at starchy na pagkain mula sa iyong diyeta, simpleng ilagay, matamis, starchy at high-glycemic na prutas.

Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkaing ito na pinaka-aktibong nagpapasigla sa paggawa ng insulin. Ito ang hormon na ito na direktang nauugnay sa pagtitiwalag ng taba sa lahat ng mga depot, bukod sa kung saan ang labis na pang-ilalim ng balat na taba ay mukhang hindi maganda ang hitsura.

Kapag bumaba ang antas ng insulin, nagagamit ng katawan ang mga tindahan ng taba - upang makabuo ng enerhiya habang buhay.

Ang isa pang positibong kinahinatnan ay ang kakayahang alisin ang labis na tubig mula sa mga tisyu, na kung saan ang mga bato ay matagumpay na gagawin sa lalong madaling tumigil ang lumalabas na hormon sa sukatan. Bilang isang resulta, nang walang mga espesyal na paghahanda, mawawala sa iyo ang labis na likido na naging mas malaki at mabigat sa iyo.

Hindi nakakagulat, ang mga taong nasa diyeta na mababa ang karbohiya ay nawawala hanggang sa 4. 5 kg sa kanilang unang linggo. Kadalasan ang figure na ito ay mas mataas pa!

Kapansin-pansin, sa pamamagitan ng pagbawas ng dami ng taba sa diyeta, ang mga tao ay binibilang pa rin ang mga calory at sa ilalim ng timbang ay walang nutrisyon (nakaramdam sila ng gutom pagkatapos kumain). Sa oras na iyon, gaano man gaano kadilim ang pagdidiyeta ng karbohidrat, ang mga tagasunod ay makakayang kumain hanggang mabusog sila.

Ang isang binibigkas na epekto ng pagbubukod ng mga asukal ay ang katunayan na ang kagutuman ay malinaw na nabawasan, at ang mismong pakiramdam ng kapunuan ay mas maaga. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang diyeta ay sinusundan nang walang labis na kusang pagsisikap - sa autopilot. Ang komportableng pagbaba ng timbang ay isang pangarap na milyon-milyong!

Buod:Ang pagbawas ng carbohydrates ay nagpapababa ng insulin sa dugo, binabawasan ang gana sa pagkain at pinapayagan kang mawalan ng labis na timbang nang hindi patuloy na nagugutom.

Hakbang 2: kumain ng mga protina, taba at gulay

Mahalaga ang pagkakapare-pareho dito: bawat pagkain ay dapat maglaman ng protina, taba, at gulay.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa panuntunang ito, madalas kang awtomatikong makarating sa isang layunin ng paglilimita sa mga carbohydrates - sa saklaw na 25-50 gramo bawat araw.

Tukuyin natin ang mga kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina:

• Karne - baka, manok, pabo, baboy, tupa.
• Isda at pagkaing-dagat - pike perch, perch, salmon, trout, shrimp.
• Mga itlog - manok at pugo.

Ang kontribusyon ng sapat na paggamit ng protina sa pag-aayos ay hindi maaaring bigyang diin. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkonsumo ng hindi mapapalitan na mga materyales sa gusali para sa aming katawan, aktibong pinapabilis namin ang metabolismo.

Ipinapakita ng pananaliksik ang iba pang mga benepisyo ng isang pagkaing mayaman sa protina:

• Ayon sa ilang data, ang pagbawas sa pangkalahatang pagkabalisa ay umabot sa 60% (! ).
• Pagbawas ng mga panggabing laban sa gutom.
• Pagpapabuti sa kondisyon ng balat, buhok at mga kuko.

Kapag nagtataka kung paano mabilis na mawalan ng timbang, ito ay tunay na nagkakahalaga ng masayang pagsumite sa hari ng mga nutrisyon - protina!

Listahan natin ang mga gulay na may mababang halaga ng mga carbohydrates:

• Broccoli.
• Kuliplor.
• Kangkong.
• Puting repolyo.
• Kuliplor.
• Brussels sprouts.
• Repolyo
• Paminta ng Bulgarian.
• Isang kamatis.
• Pipino.
• Kintsay.

Tingnan ang buong listahan nang may isang masigasig na mata: narito ang isa pang lihim ng isang balingkinitan na toned na katawan! Huwag matakot na labis na kumain ng mga salad! Kahit na 5 malalaking mga plate ng salad sa isang araw ay hindi hahayaan kang lumampas sa iyong paggamit ng karbohidrat (25-50 gramo bawat araw).

Ang isang mahusay na bonus sa naturang diyeta ay isang malaking halaga ng hibla, bitamina at mineral asing-gamot, na nagbibigay sa katawan ng isang kayamanan ng mahahalagang nutrisyon at bumubuo ng mataas na kalidad na regular na paglilinis.

Naaalala ang mga nakagagamot na mapagkukunan ng taba:

• Langis ng oliba.
• Langis ng binhi ng kalabasa.
• Mantikilya (sa moderation).
• At iba pang mga langis ng halaman.

Ang unang dalawang langis ay dapat gamitin hindi nilinis, malamig na pinindot, at hindi pinainit habang nagluluto. Naglalaman ang mga ito ng isang maayos na pagsasama ng mahahalagang fatty acid Omega 3, 6, 9, na nagpapahintulot sa aming mga sisidlan at sistema ng nerbiyos na manatiling malakas at malusog sa mahabang panahon.

Huwag gumawa ng pagkakamali ng maraming mga tagahanga ng pagbaba ng timbang at huwag pagsamahin ang parehong mga diet sa isa. Dapat kang pumili ng alinman sa mababang karbohidrat o mababang taba. Kung hindi man, napakadali na pintasan ang diyeta at gawin itong mapanganib na mahirap sa komposisyon.

Hindi dapat bigyan ka ng praksyonal na nutrisyon: 3-4 na pagkain sa isang araw, sa pantay na mga bahagi. O 3 pangunahing pagkain at 1 karagdagang (ika-2 agahan o meryenda sa hapon).

Mayroong tone-toneladang mga resep na mababa ang karbatang naghihintay para sa iyo sa mga blog at bookshelf. Gawin ang iyong isip - at tiwala na sundin ang mga rekomendasyon! Ang pagbawas ng timbang at kagalingan ay hindi magtatagal.

Konklusyon:Ang bawat Pagkain = Protina + Taba + Mababang Gulay sa Carbohidrat. Ang target na halaga ng mga carbohydrates araw-araw ay nasa saklaw na 25-50 gramo.

Hakbang 3: matipuno gymnastics 3 beses sa isang linggo

Hindi ito isang kritikal na pangangailangan, ngunit magiging isang kanais-nais na karagdagan sa isang matagumpay na pag-set up.

Ito ay simple: 3-4 na lakas ng pagsasanay bawat linggo, ayon sa klasikong algorithm, warm-up - weight lifting - lumalawak.

Para sa mga nagsisimula, makatuwiran na lumipat sa isang coach para sa ilang personal na pag-eehersisyo. Pagkatapos ang lahat ng kinakailangang ehersisyo ay ipapaliwanag nang detalyado sa real time - sa daan. Tandaan! Ang may timbang na himnastiko ay nangangailangan ng maingat na pamamaraan. Ito ang tanging paraan upang maiwasan ang pinsala at mabilis na makakuha ng mga resulta.

Maraming mga pag-aaral ang nagpapakita ng isang nakawiwiling katotohanan. Ang pag-aangat ng timbang ay nagbibigay ng hindi gaanong isang espesyal na pag-aaksaya ng mga caloriya sa pag-eehersisyo, ngunit isang malakas na impetus upang mapabilis ang metabolismo pagkatapos ng pagsasanay - para sa hanggang 24 na oras!

Para sa mga kabataan, ang pagkakaroon ng kalamnan ay isang makabuluhang regalo din.

Gayunpaman, kung ang mga machine ng lakas, kettlebells at barbel ay hindi katanggap-tanggap sa iyo ayon sa kategorya, pagkatapos ay ituon ang ehersisyo sa aerobic na may katamtamang intensidad - tuloy-tuloy sa loob ng 40 minuto. Mabilis na paglalakad, pagtakbo, hakbang na aerobics, atbp.

Buod:Ang pinakamahusay na solusyon para sa pisikal na edukasyon ay ang pagsasanay sa lakas na may resistensya sa timbang. Kung hindi, ang aerobic na ehersisyo ay gagana rin para sa tagumpay. Ang pangunahing bagay ay upang ilipat! Regular at aktibo - 3-4 beses sa isang linggo.

Bilang karagdagan: ang pag-aalis ng karbohidrat isang beses sa isang linggo

Para sa maraming mga tao, ang perpektong araw upang mapalawak ang menu patungo sa carbohydrates ay Linggo.

Kapag gumagamit ng tulad ng isang katapusan ng linggo, dapat mong pigilin ang labis na nakakapinsalang mga asukal (matamis, pastry, ice cream). Ngunit mayroon kang isang window para sa malusog na karbohidrat - mga cereal (bakwit, dawa, bigas), patatas, prutas.

Gayunpaman, sulit na alalahanin minsan at para sa lahat - 1 araw lamang sa isang linggo. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng bilang ng mga naglo-load, lumayo ka mula sa iyong layunin ng isang payat na katawan nang walang labis na taba sa ilalim ng balat.

Isaalang-alang ang isa pang hindi maiiwasang pangyayari: madalas kaagad pagkatapos mag-load ay makakakuha ka ng 1-2 kilo. Gayunpaman, sa pagbabalik sa normal na kurso ng nutrisyon, ang timbang na ito ay mabilis na mawawala, dahil higit sa lahat ito ay binubuo ng tubig na napanatili sa mga tisyu.

Konklusyon:Minsan sa isang linggo, maaari kang (kahit na hindi kinakailangan) magsagawa ng isang karbohidrat na karbohidrat sa iyong diyeta gamit ang malusog na mapagkukunan na mayaman sa hibla at mga nutrisyon.

Kumusta naman ang mga calorie at laki ng paghahatid?

Pansin sa lahat ng interesado! Karaniwan, sa isang diyeta na mababa ang karbohim, hindi mo kailangang bilangin ang mga calory at mahigpit na kontrolin ang mga laki ng bahagi. Na-intriga? Ang ideyang ito ay batay sa isang malusog na lohika: sa kaso ng perpektong halo ng "protina + taba + gulay na gulay mula sa mababang glycemic na gulay" napakahirap kumain nang labis sa mga tuntunin ng calorie at dami.

Ngunit kung gusto mo nang mabilang ang mga calory, pagkatapos ay gumamit ng isang calculator sa online, halimbawa, gamit ang iyong mobile phone. Ito ang pinakamabilis, pinaka tumpak at maginhawang paraan.

Buod:Hindi alintana ang iyong mga desisyon sa calorie, panatilihing pokus ang iyong pangunahing layunin - upang gupitin ang mga carbs hanggang 25-50 gramo bawat araw at makuha ang natitirang iyong calorie mula sa protina at taba.

Ang ilan pang mga lihim ng mabilis na pagbaba ng timbang

Tingnan din nang mabuti ang 7 mga napatunayan na siyentipikong tip:

1. Uminom ng maraming tubig.Ang pagpapabilis ng metabolismo at ang rate ng pagkawala ng labis na taba ng masa ay ang nangungunang kalamangan ng isang sapat na pamumuhay sa pag-inom. Sa average, 1 kilo ng bigat ay dapat magkaroon ng 25-30 ML ng purong tubig. Gamitin ang paraan ng Hapon: sa umaga, kaagad pagkatapos magising, uminom kami ng 200-300 ML ng tubig. Hinahati namin ang natitirang tubig sa 3 bote at dinala namin ito. Sa panahon ng pag-upo na trabaho, inilalagay namin ang bote sa mesa sa harap ng aming mga mata at sinisipsip paminsan-minsan. Kaya sa pagitan ng mga pagkain, maaari kang tahimik na uminom ng buong pang-araw-araw na dami.
2. Uminom ng tsaa at kape.Ang mga inuming ito ay napatunayan upang mapalakas ang metabolismo. Hanggang sa 3 kutsarita ng kape na walang slide ay isang average na katanggap-tanggap na pang-araw-araw na dosis para sa mga mahilig sa kape.
3. Maraming protina para sa agahan.Nagbibigay ng mataas na pagkabusog at isang mahabang kawalan ng gutom. Pinapataas ang rate ng pagbaba ng timbang ng hanggang sa 36% kumpara sa mga hindi nagpapahusay sa agahan sa mga protina.
4. Fiber sa diyeta.Ang pagdaragdag ng dami ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla ay isang direktang landas sa mabilis na pagbaba ng timbang, kasama ang pagbibigay diin sa taba ng visceral (ito ay labis na taba sa loob ng katawan, isang pangunahing marker na kung saan ay ang pagdeposito ng taba sa gitna ng trunk, lalo na sa harap na dingding ng tiyan).
5. Mga Produkto ng Pag-burn ng Fat. . . Ang mga listahan ng mga naturang produkto ay matatagpuan sa maraming mga site. Sa pangkalahatan, madalas itong mga gulay, berdeng tsaa, maasim na gatas at ilang prutas, masiksik na puspos ng mga kapaki-pakinabang na nutrisyon.
6. Maliit na plato. . . Ang pamamaraan ay simple at gumagana para sa karamihan. Ang anumang paghahatid ay mukhang matatag sa isang mababaw na plato. Idagdag sa plato ng pag-ubos ng oras ng kubyertos na katulad ng mga chopstick ng Intsik, at ang oras ng pagkain ay pahahabain nang makabuluhan. Ang senyas ng kabusugan ay magkakaroon ng oras upang ipasok ang utak, at hindi mo na pakikibaka sa iyong sarili na umalis sa mesa sa oras. Madali kang titigil sa pagkain dahil mabubusog ka!
7. Kumuha ng sapat na pagtulog. . . Ang lahat ay simple at matagal nang napatunayan ng gamot: ang hormon ghrelin ay nagdaragdag ng gutom at aktibong ginawa sa panahon ng kawalan ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang paggawa ng leptin, na responsable para sa pakiramdam ng kapunuan, ay nababawasan. Ang isang kadena ng sunud-sunod na mga kaganapan ay hindi maiiwasan: walang pagtulog ng hindi bababa sa 7-8 na oras sa isang araw - walang "kalooban" na sumunod sa mga paghihigpit dahil sa isang malakas na pakiramdam ng gutom - isang labis na taba ng masa at kawalan ng kumpiyansa sa kanilang mga kakayahanKaya makakuha ng sapat na pagtulog upang masira ang mabisyo na bilog na ito!

Gaano kabilis maaari kang mawalan ng timbang?

Sa unang linggo pagkatapos lumipat sa sistemang nutritional na inilarawan sa itaas, ang isang tao ay nawala mula 2. 5 hanggang 5 kilo ng kanilang orihinal na timbang sa katawan. Sa mga sumusunod na linggo, ang rate ng pagbaba ng timbang ay nagbabagu-bago sa rehiyon na 1-2. 5 kg.

Bilang karagdagan, gumagana rin ang mga klasikong patakaran para sa malusog na pisyolohiya:

• Ang mga bagong dating sa mga pagtatangka sa pagdidiyeta ay mas mabilis na mawalan ng timbang.
• Para sa mga bihasang bayani, ang mga pagsisikap sa pagbawas ng timbang ay mas mabagal.
• Ang mga may malalaking labis na surplus ay mayroon ding mga mas mabilis na hakbang kumpara sa kanilang mga hindi gaanong katapat na taba.

Gayunpaman, lahat ay nawawalan ng timbang!

Sa unang pagkakataon (hanggang sa isang linggo), sulit na isaalang-alang ang isang medyo kakaibang estado ng kalusugan. Ito ay isang hindi mapag-aalinlanganan na ibinigay sa paglipat sa pagsunog ng iyong sariling mga reserba ng taba upang matiyak ang mahahalagang pag-andar ng katawan.

Maraming mga tao sa isang diyeta na mababa ang karbohan ang nag-uulat ng pagtaas ng enerhiya, lakas, optimismo, walang mga yugto ng pagkapagod at pagkakatulog, at ang katatagan ng mga positibong manipestasyong ito araw-araw.

Sa kabila ng maraming taon ng katigasan ng ulo ng mga dietitians sa mga rekomendasyon na kunin ang taba, sa kabilang paraan - pagbawas ng mga carbohydrates - ay humahantong sa masusukat na positibong kahihinatnan:

• Normalisasyon ng mga antas ng asukal sa dugo.
• Nabawasan ang mga antas ng triglyceride.
• Bawasan ang mababang density ng kolesterol ("masamang").
• Tumaas na high-density kolesterol ("mabuti").
• Pagpapatatag ng presyon ng dugo sa loob ng normal na mga limitasyon.

At ang pinaka-nakagagalak na benepisyo ay kapag mababa ang mga carbohydrates, mas madaling sundin ang diyeta! Iyon ay, sa pag-iisip, emosyonal at pisikal, magiging mas mahusay ang pakiramdam mo kaysa sa kung pinutol mo ang taba nang hindi isinasaalang-alang ang mga carbohydrates.

Kaya, ang mga benepisyo sa kalusugan ay ang pagsasama-sama ng karbohidrat at taba na metabolismo at mabuting kaisipan at somatic na kagalingan.

Hindi mo kailangang magutom upang mawala ang timbang!

Isang hiwalay na babala para sa lahat ng mga tao na may anumang uri ng malalang sakit: suriin sa iyong doktor bago mag-diet!

Sa itaas, nakalista namin ang mga pangunahing benepisyo ng isang low-carb diet. Ngayon alam mo kung paano mawalan ng timbang, at hindi lamang mabilis, ngunit 2-3 beses na mas mabilis kaysa sa karamihan sa mga balanseng diyeta na nangangailangan ng pagbibilang ng calorie at paghihigpit sa taba.

Ang agham medikal ay nakatanggap ng maraming katibayan na ang isang diyeta na mababa ang karbohiya ay muling nagtatayo ng balanse ng hormonal sa direksyon ng isang vector na nagsusunog ng taba. Nag-ipon kami ng ebidensya upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan. Alam namin ang daan-daang libu-libong mga pagsusuri tungkol sa kagalingan sa proseso ng naturang diyeta, tungkol sa isang mataas na pakiramdam ng pagkabusog, tungkol sa isang paggulong ng sigla at pagtaas ng kahusayan. Iyon ang dahilan kung bakit ang aming sagot sa tanong na "kung paano mawalan ng timbang nang mabilis at mabisa sa bahay" ay isang diyeta na mababa ang karbohim.