Protein diet - menu para sa 14 na araw at mga resulta ng pagbaba ng timbang

Ang labis na timbang ay hindi isang tagapagpahiwatig ng mahusay na kalusugan sa isang tao, ngunit medyo kabaligtaran. Ang mga karagdagang kilo ay nagpapahiwatig na ang katawan ay nabigo, at hindi ito gumagana ng maayos. Tumulong upang makayanan ang problema na espesyal na binuo ng mga nutrisyonistang diyeta. Ang pinaka-produktibo at epektibo sa kanila ay protina.

Protina diyeta para sa pagbaba ng timbang

Ang diyeta na binubuo ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng protina ay isang diyeta na protina para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ngunit ito rin ay isang mahigpit na kontrol at paghihigpit sa paggamit ng carbohydrates at taba. Sa panahon ng epektibong diyeta na ito, ang katawan ay aktibong nag-aalis ng likido at calcium. Sa gayong diyeta, ang isang malaking karga ay napupunta sa mga bato, at bilang isang resulta, ang isang tao ay maaaring makaranas ng tuyong balat, mapurol na buhok, at malutong na mga kuko.

Para maiwasan ang dehydration at maging maganda ang pakiramdam, dapat kang uminom ng maraming purified water, gaya ng nakasaad sa Fluid Intake Chart. Hindi magiging labis ang paggamit ng mga bitamina. Ang kumbinasyon ng isang wasto at balanseng diyeta, ehersisyo ay maaaring makakuha ng isang napakalaking epekto. Hindi kinakailangang magsanay sa gym, sapat na ang mga simpleng ehersisyo, na kukuha ng kalahating oras ng iyong oras. Ang diyeta sa protina sa loob ng 2 linggo ay maaaring ganap na baguhin ang iyong figure.

Mga pakinabang ng diyeta na may mataas na protina

Maraming benepisyo ang diyeta na ito. Ang pangunahing bentahe ng isang protina na diyeta:

• Nakakabusog ng gutom sa mahabang panahon. Ang protina ay isang kumplikadong elemento, ang katawan ay nangangailangan ng oras at lakas upang matunaw ito. Ito ang dahilan ng pagtanggal ng gutom sa loob ng ilang oras.
• Ang isang balanseng diyeta ay nakakatulong na hindi makakuha ng mga kilo, ngunit upang mabilis na mawala ang mga ito.

Kahinaan ng isang protina diyeta

May mga disadvantages ng isang protina diyeta:

• pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, madaling masira ang mga pagkaing karbohidrat (mga produkto ng harina, pasta);
• ang kondisyon ng mga kuko at buhok ay maaaring lumala;
• nadagdagan ang pagkarga sa mga bato;
• ang diyeta ay nagiging sanhi ng madalas na pagbabago ng mood.

Ano ang maaari mong kainin sa isang diyeta na may protina

Ang listahan ng mga pagkain na maaari mong kainin sa isang diyeta na may protina ay kinabibilangan ng mga sumusunod na pangunahing sangkap:

• Mga pinggan ng manok, kuneho, veal, karne ng baka, tupa. Maaari kang magluto ng karne ayon sa iba't ibang mga recipe: singaw, pigsa, nilagang, magprito nang walang langis.
• Iba't ibang isda na payat. Pumili ng mga varieties sa iyong paghuhusga, ito ay isang bagay ng panlasa.
• Mga itlog ng manok o pugo na mayaman sa protina.
• Mga gulay (lahat maliban sa patatas). Maaari silang kunin sariwa o sa frozen mixtures. Magluto ng mga sopas sa kanila, magprito, nilagang, bigyan ng kagustuhan ang mga gulay at repolyo - puti, kuliplor, Brussels sprouts.

Protein diet - ito ay mas mahusay na gumawa ng isang menu para sa 14 na araw nang maaga - hindi ito dapat mahirap makuha. Ang diyeta ay maaaring matunaw sa paggamit ng mga naturang produkto: de-latang isda, gaanong inasnan na mantika, kalidad ng mga sausage, maitim na tsokolate, mga prutas sa katamtaman. Ang mga kamatis ay may espesyal na papel: naglalaman ang mga ito ng lycopene, na kinakailangan para sa ating katawan. Ang mga salad ay dapat na tinimplahan ng lemon juice, linseed o langis ng oliba. Sa panahon ng isang mahigpit na diyeta, maaari kang gumamit ng iba't ibang pampalasa. Ang asin ay kailangang limitado.

• patatas;
• mga produktong panaderya;
• sinigang, pasta;
• anumang matamis na inumin;
• mga inuming may alkohol.

Menu ng Araw ng Protina

Pagkatapos ng matagumpay na pagbaba ng timbang, kailangan mong panatilihing nasa hugis sa tulong ng mga epektibong araw ng pag-aayuno. Ang mga ito ay gaganapin isang beses sa isang linggo sa bahay, sa araw na ito ay mga pagkaing protina lamang ang natupok. Tandaan na uminom ng halos dalawang litro ng likido na walang asukal. Pinapayagan na kumain ng mga gulay, hilaw, pinakuluan o nilaga. Ang mga pagkain ay kinukuha tuwing 4-5 na oras. Mayroong ilang mga uri ng araw ng pag-aayuno:

• Araw ng pagbabawas sa karne. Para sa isang araw maaari kang kumain lamang ng walang taba na karne sa pinakuluang o nilagang anyo. Dapat itong hatiin sa pantay na bahagi at kainin sa buong araw. Maaari mong masiyahan ang iyong gutom na may mababang-calorie na mga gulay (mga kamatis, repolyo, mga pipino). Sa gabi, kung ninanais, pinapayagan na uminom ng 250 gramo ng kefir 1% na taba.
• Ayon sa mga pagsusuri, ang isang araw sa kefir ay ang pinakasikat at epektibo. Para sa isang araw kailangan mong uminom ng isa at kalahating litro ng kefir. Ang diyeta ay maaaring iba-iba sa mga mansanas sa halagang 3-5 na mga PC. Ngunit hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa paggamit ng tubig sa maraming dami.
• Ang araw ng pagbabawas sa isda ay halos kapareho sa karne. Maaari kang kumuha para sa hake, salmon, pelengas, pink salmon, silver carp. Ang menu para sa isang araw ng protina ay binubuo ng 600 gramo ng iyong napiling masarap na isda. Ang pag-inom ng lemon water o tubig na may luya ay makakatulong sa paglaban sa gutom. Maaari mong simulan ang iyong umaga sa green tea.

Mga uri ng diyeta sa protina

Mayroong iba't ibang mga pagpipilian sa pagkain ng protina. Ang tagal ng naturang diyeta ay nag-iiba mula 5 hanggang 14 na araw. Ang isang pinabilis at mabilis na paraan upang mawalan ng timbang ay isang protina na diyeta sa loob ng limang araw. Ginagamit ito kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng timbang. Ang mga pangunahing pagkain sa high-protein diet na ito ay:

• karne, mas mabuti na fillet ng manok;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas;
• herbal tea, non-carbonated mineral water (huwag uminom ng kape).

Ang diyeta sa loob ng sampung araw ay halos hindi naiiba sa nauna. Ang pagkakaiba ay nasa paggamit lamang ng mga produktong fermented milk, dapat itong inumin tuwing 6 na oras para sa 200 gramo. Ang mga fractional na pagkain at maliliit na bahagi ay hindi magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng gutom. Siguraduhing uminom ng maraming non-carbonated na tubig at mag-ehersisyo. Ang sobrang libra ay mawawala nang napakabilis. Ang diyeta para sa 2 linggo ay makabuluhang naiiba mula sa mga nauna. Ang isang sample na menu ng isang protina na diyeta para sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan din ng isang maliit na halaga ng carbohydrate na pagkain.

Protein diet menu para sa 14 na araw

Ang isang detalyadong paglalarawan ng diyeta ay makakatulong sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang at sa parehong oras ay hindi makapinsala sa iyong kalusugan. Protein diet para sa 14 na araw:

1. Almusal - 270 ML ng inuming kape. Tanghalian - 1 tbsp. fermented baked milk, 2 itlog, 130 gramo ng pinakuluang repolyo. Hapunan - 250 gramo ng pinakuluang isda na may sabaw.
2. Almusal - 230 ML fruit juice na walang asukal, piniritong itlog mula sa 2 itlog na walang langis. Tanghalian - 170 gramo ng isda, 120 gramo ng beets. Hapunan - 200 gramo ng kefir, 0. 2 kg ng karne ng kuneho.
3. Almusal - 4 na itlog ng pugo, 270 ML ng tsaa na walang tamis. Tanghalian - 180 g ng steamed chicken, 100 g ng nilagang zucchini, 1 grapefruit. Hapunan - 2 itlog, 170 g ng lean beef, 125 g ng sariwang gulay na salad.
4. Almusal - 270 ML ng tsaa na walang asukal, 20 g ng keso, 10 g ng mantikilya. Tanghalian - 2 pinakuluang karot, salmon steak 150 g, sariwang prutas 150 g Hapunan - 1 tbsp. ryazhenka, 25 g ng keso.
5. Almusal - 1 hilaw na karot, 270 ML ng tsaa. Tanghalian - 1 baso ng curdled milk, baboy na may mga gulay 250 g, saging. Hapunan - 1 tbsp. kefir, 1 itlog, 25 g ng keso.
6. Almusal - 250 ML ng tsaa, 2 itlog, 15 g ng maitim na tsokolate. Tanghalian - 170 g ng pinakuluang karne ng kuneho, 150 g ng salad ng gulay, 1 tbsp. isang kutsarang puno ng kulay-gatas. Hapunan - 100 g ng mga hilaw na karot na tinimplahan ng langis ng gulay, isang pares ng mga pinakuluang itlog.
7. Almusal - 270 ML ng tsaa, 4 na itlog ng pugo, 15 g ng maitim na tsokolate. Tanghalian - 170 g ng karne ng baka, 120 g ng bakwit, 2 mansanas o 1 saging. Hapunan - 2 itlog, 100 g ng isda, 1 tbsp. kefir, 150 g ng mga gulay.
8. Ang ikalawang linggo ay inuulit ang menu ng una, ngunit ang pagkakasunud-sunod ay nababaligtad, i. e. Ang ika-8 araw ay katumbas ng ika-7 araw, ang ika-9 na araw ay katumbas ng ika-6 na araw, at iba pa.

Video: menu ng diyeta sa protina

Pansin!Ang impormasyong ibinigay sa artikulo ay para sa mga layuning pang-impormasyon lamang. Ang mga materyales ng artikulo ay hindi nangangailangan ng paggamot sa sarili. Ang isang kwalipikadong doktor lamang ang maaaring gumawa ng diagnosis at magbigay ng mga rekomendasyon para sa paggamot, batay sa mga indibidwal na katangian ng isang partikular na pasyente.

protina diyeta

Dahil dito, hindi agad bumabalik ang mga nawalang kilo at medyo stable ang resulta. Sa menu para sa linggo, makikita mo kung paano pagsamahin ang mga produkto nang tama upang ang porsyento ng mga protina sa pagkain ay higit sa 30, at ang mga karbohidrat, sa kabaligtaran, ay nabawasan.

Mga pakinabang ng diyeta na may mataas na protina

Ang pagbaba ng timbang ay dahil sa pag-alis ng labis na taba, hindi sa mass ng kalamnan, na nag-iwas sa pagkahapo. Ang prinsipyo ng operasyon ay ang mga sumusunod: kapag gumagamit ng protina bilang pangunahing pagkain at binabawasan ang dami ng carbohydrates hangga't maaari, ang katawan ay kailangang kumuha ng enerhiya mula sa mga deposito ng taba, dahil ang protina ay nagsisilbi lamang bilang isang materyal na gusali at hindi sapat na masinsinang enerhiya .

Sa unang yugto, ang labis na likido ay umalis sa katawan, kaya ang protina na diyeta ay tinatawag ding "pagpapatuyo". Pagkatapos, sa isang nakababahalang estado, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng kalamnan tissue at subukang mag-ipon ng mas maraming taba - upang maiwasan ang gutom na araw.

Sa yugtong ito na ang isang malaking halaga ng mga protina ay hindi nagpapahintulot sa mga kalamnan na umalis, na bumubuo sa mga pagkalugi. Kung imposibleng i-save ang labis sa mga reserba, ang katawan ay nagsisimulang magsunog ng mga deposito ng taba.

Ang mga protina ay natutunaw sa mahabang panahon, kaya walang pakiramdam ng gutom. Binabawasan nito ang posibilidad ng "pagkasira", dahil hindi magkakaroon ng palaging pakiramdam ng gutom.

Araw 1

almusal:150 g low-fat cottage cheese, tsaa na walang asukal o kape.
meryenda:isang mansanas.
Hapunan:sabaw ng gulay, 150 g pinakuluang dibdib ng manok, 1 hiwa ng buong butil na tinapay.
meryenda sa hapon:100 g Greek yogurt.
Hapunan:200 g ng steamed fish o karne ng manok, salad ng gulay.

Araw 2

almusal:protina omelette 150 g, tsaa o kape.
meryenda:2 unsweetened cheesecake.
Hapunan:150 g pinakuluang karne ng baka, mga gulay.
meryenda sa hapon:isang baso ng kefir o yogurt na walang mga additives.
Hapunan:200 g ng inihurnong isda, 100 g ng sariwang gulay.

Ika-3 araw

almusal: 2 pinakuluang itlog, kape o tsaa.
meryenda:1 mansanas.
Hapunan:200 g pabo, 5-7 tbsp. pinakuluang brown rice.
meryenda sa hapon:unsweetened curd cheese.
Hapunan:150 g karne ng baka, 100 g coleslaw.

Araw 4

almusal:buckwheat sinigang na may gatas, tsaa.
meryenda:1 suha.
Hapunan:200 g chicken fillet, 150 g green beans.
meryenda sa hapon:isang baso ng ryazhenka.
Hapunan:200 g ng pinakuluang isda, 150 g ng sariwa o steamed na gulay.

Araw 5

almusal:150 g ng pinakuluang manok, repolyo o salad ng pipino.
meryenda:1 kahel.
Hapunan:200 g ng steam fish, isang slice ng whole grain bread.
meryenda sa hapon:100 g natural na yogurt.
Hapunan:200 g steamed beef, 150 g vegetable salad.

Ika-6 na araw

almusal:protina omelet, tsaa o kape.
meryenda:anumang sitrus.
Hapunan:veal o chicken steak, 100 g ng mga gulay.
meryenda sa hapon:isang baso ng kefir.
Hapunan:150 g inihurnong isda, 100 g coleslaw.

Ika-7 araw

almusal:salmon steak na may vegetable salad, tsaa o kape.
meryenda:1 mansanas.
Hapunan:gulay na sopas sa mababang taba na sabaw ng karne, 100 g ng pinakuluang karne ng baka, isang hiwa ng buong butil na tinapay.
meryenda sa hapon:curd soufflé.
Hapunan:100 g ng karne ng manok, 100 g ng salad ng gulay.

resulta

Ang epekto ng pagbaba ng timbang sa isang diyeta sa protina, bilang isang panuntunan, ay nagiging kapansin-pansin pagkatapos ng isang linggo, kapag ang unang 4-5 dagdag na pounds ay umalis..Ang pinaka-kapansin-pansin na resulta ay sa loob ng tatlong linggo, kapag ang sobrang timbang ay mawawala nang higit pa at ang pag-alis ng kalamnan ay magiging kapansin-pansin. Pagkatapos ng lahat, ang isang protina na diyeta ay idinisenyo upang mapupuksa ang taba ng katawan, hindi ka nawalan ng mass ng kalamnan. Ang benepisyo ng mga produktong protina para sa pagbawi at "pagbuo" ng mga kalamnan ay sapat na.

Kung mas malaki ang paunang timbang ng taong pumapayat, mas malaki ang "pagkawala" sa panahon ng diyeta. Halimbawa, na may timbang na 100 kg at pagkakaroon ng labis na katabaan, maaari kang mawalan ng 5-10 kg sa loob ng dalawang linggo. Kasabay nito, ang diyeta ay medyo magkakaibang at hindi magiging sanhi ng pagkasuklam para sa isang partikular na produkto, tulad ng nangyayari sa mono-diet.

Ito ay pinaniniwalaan na ang pinakamainam na panahon kung kailan maaari kang sumunod sa isang protina na diyeta na may pakinabang at walang pinsala sa kalusugan ay 10-14 araw. Sa panahong ito, maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 8-15 kilo.

Ang pinakamababang tagal ng diyeta sa protina ay isang linggo, ang maximum ay 21 araw.

Para sa mga taong may sakit sa bato at kahit na hinala nito, ang pagkain ng protina ay tiyak na kontraindikado.

Mga pagsusuri ng mga nutrisyunista

- Ang mga diyeta sa protina ay batay sa napakataas na paggamit ng protina. Ang mga pakinabang ng diyeta ay isang pakiramdam ng pagkabusog at isang mabilis na resulta sa pagbaba ng timbang. Cons - sagging balat dahil sa biglaang pagbaba ng timbang, mga problema sa bato dahil sa mataas na nilalaman ng mga produkto ng pagkasira ng protina (pagbuo ng bato at pamamaga ng daanan ng ihi); paninigas ng dumi kung ang isang tao ay kumakain ng kaunting hibla at mataas na kolesterol dahil sa pagkain ng matabang karne, sabiDilara Akhmetova, consultant nutritionist, nutrition coach.

Mga Recipe sa Diet ng Protina

Ang isang protina na diyeta ay nagsasangkot ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng paggamit ng protina, pagbabawas ng carbohydrates, at pagbabawas ng kabuuang calorie servings. Ito ay pinaniniwalaan na ang kumpletong pagtanggi ng carbohydrates ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas epektibo, ngunit ang pamamaraang ito ay hindi masyadong ligtas para sa kalusugan.

Ang mga recipe ng protina, kabilang ang mga recipe ng sopas, ay lalong sikat sa mga araw na ito. Dahil sa halimbawa ng maraming bituin ng palabas sa negosyo, sinehan at pulitika, na mabilis at epektibong pumayat sa mga diyeta na may protina, ang mga tao sa buong mundo ay interesado sa kung anong mga pagkaing maaaring bumubuo sa pang-araw-araw na diyeta na may protina na diyeta.

Para sa tagal ng diyeta, kinakailangan upang bawasan ang pagkonsumo ng mga karbohidrat at taba, upang ang iyong menu ay hindi nakakabagot, nag-aalok kami ng ilang mga recipe para sa mga pagkaing protina.

Pangunahing pagkain

Chicken fillet sa kefir

Gupitin ang 100 gr. fillet ng manok at ihalo sa asin, paminta, damo. Paghaluin ang 50 ML. kefir, 50 ML. tubig at punan ang fillet. Ilagay sa refrigerator nang hindi bababa sa 3 oras. Pagkatapos ay ilagay sa isang mainit na kawali at kumulo ng 5 minuto sa bawat panig.

Dry scrambled egg

Kumuha kami ng isang kahon para sa pagpainit ng pagkain sa microwave, basagin ang isang dosenang o dalawang itlog dito (hangga't kailangan mo XD), pukawin at sa loob ng ilang minuto (depende sa bilang ng mga itlog. Mas marami - mas mahaba) sa ang microwave)

Astig na wala pang 10 itlog ang sukat para lutuin. Ito ay mas maginhawa upang kumain - huwag mabulunan). At masarap) Oo, maaari kang magdagdag ng kahit ano. Mga gulay, karne, kahit anong gusto mo.

Isda na inihurnong sa oven

Anumang isda sa iyong panlasa (kumuha ako ng hake, pollock, bakalaw, tilapia, pangasius, trout) ibuhos sa lemon juice, budburan ng mga tuyong damo, maghurno sa oven hanggang malambot.

Naglalagay ako ng foil sa isang baking sheet (o sa isang baking dish) at magdagdag ng kaunting tubig - at pagkatapos ay ang baking sheet ay hindi kailangang hugasan, at ang isda ay hindi dumikit at hindi nasusunog. Maaaring gawin sa isang baking sleeve.

Chicken fillet sa lemon juice

Talunin ang fillet ng manok, ibuhos ang lemon juice, iwiwisik ang mga natural na pampalasa (kumuha ako ng mga pinatuyong damo), asin (hindi ako kumakain ng asin, kaya hindi ako nag-asin). Iwanan upang mag-marinate sa loob ng ilang oras. Deep fry na walang mantika.

Isda sa Polish

Pakuluan ang isda (kumuha ako ng pollock / hake / bakalaw para sa ulam na ito). I-disassemble mula sa mga buto sa mga piraso ng halos 2-3 cm. Ilagay sa isang kasirola, ibuhos ang sabaw mula sa isda (upang masakop nito ang isda), asin (hindi ko asin) / paminta, kuskusin ang 1 buong pinakuluang itlog + 2 mga protina sa itaas. Pakuluan sa mababang init na sakop sa loob ng 5-7 minuto.

Mga cutlet ng isda na may basil sauce

• Fish fillet (may pangasius at haddock ako)
• 1 itlog
• isang quarter ng isang sibuyas
• kaunting asin
• para sa sarsa egrut walang taba
• isang maliit na mustasa
• tuyong balanoy

Para sa sarsa, paghaluin ang lahat ng sangkap at itabi ang sarsa. Giling namin ang fillet ng isda na may mga sibuyas sa isang blender o gilingan ng karne, bahagyang asin at bumubuo ng maliliit na cutlet. Dahil nagprito kami sa isang tuyong kawali sa mababang init sa ilalim ng talukap ng mata. Ang lahat ay simple.

Inihaw na baboy sa toyo

• 1 kilo ng baboy
• 1 tasang toyo
• asin
• paminta
• bay leaf sa panlasa
• juice ng 1/2 lemon

Grate ang isang piraso ng baboy na may lemon juice, budburan ng paminta, tinadtad na bay leaf at asin. Ilagay sa oven. Paminsan-minsan, ang karne ay dapat na natubigan ng katas na namumukod-tangi.

Gupitin ang natapos na inihaw sa mga piraso, ilagay sa isang ulam at ibuhos ang toyo. Hiwalay na ihain ang mga gulay, atsara, adobo na kalabasa, zucchini, mga kamatis, pinaasim na repolyo.

Beef na may brown rice

250 gramo ng karne, gupitin sa magkaparehong mga cube, dapat na pinirito sa langis ng oliba, pagkatapos ay ibuhos ang mga ito ng dalawang baso ng tubig, asin, magdagdag ng mga pampalasa sa panlasa, at iwanan upang nilaga ng kalahating oras. Makakakuha ka ng isang sabaw kung saan kailangan mong magdagdag ng kalahating tasa ng brown rice at iwanan ang lahat sa apoy hanggang sa ang kanin ay steamed at ang sabaw ay sumingaw.

Mga sopas ng protina

Sa unang sulyap, maaaring mukhang ang paggawa ng mga sopas bilang bahagi ng isang protina na diyeta ay halos imposible. Sa katunayan, ang tradisyonal na sopas (maliban sa mga vegetarian) ay isang kumbinasyon ng isang base ng protina (sabaw mula sa karne, manok, isda, pagkaing-dagat, atbp. ) na may carbohydrate dressing (iba't ibang gulay, cereal, pasta o noodles, atbp. ). Samantala, ang likidong pagkain ay nakakatulong sa pagbaba ng timbang, at sa anumang diyeta, ang mga likidong pagkain ay malugod na tinatanggap. Paano magluto ng sopas para sa isang diyeta sa protina, hindi kasama ang karamihan sa karaniwang mga gulay at cereal? Sa totoo lang, ito ay medyo simple!

Sopas na katas na may spinach

Mga sangkap: Walang balat na dibdib ng pabo o drumstick, 1 pack ng spinach (maaaring gumamit ng frozen), 2 sibuyas ng bawang, anumang herbs na gusto mo, 1/3 tasa ng skimmed milk, asin, paminta.

Paghahanda: Pakuluan ang pabo, alisin ang karne mula sa sabaw at hayaan itong lumamig. Pinong tumaga ang spinach at lutuin sa inihandang sabaw ng mga 5 minuto. I-disassemble ang karne ng pabo, hiwalay sa mga buto at ugat, makinis na tumaga at ibalik sa sabaw. Magluto ng spinach at turkey nang magkasama sa loob ng ilang minuto. Pahintulutan ang nagresultang "gruel" na bahagyang lumamig, pagkatapos ay gawing isang katas na may blender, unti-unting pagdaragdag ng gatas, pampalasa at pinong tinadtad na mga halamang gamot sa sopas. Mas mainam na ihain kaagad, dahil ang sopas ay maaaring mawala ang pagiging pare-pareho nito kapag pinainit muli.

Sopas ng isda "Salmon na may gatas"

Mga sangkap: 450 g salmon fillet, 3-4 medium-sized na kamatis, 1 sibuyas, 1 karot, kalahating litro ng sinagap na gatas, anumang mga gulay kung ninanais, asin, paminta.

Paghahanda: Ibuhos ang tubig na kumukulo sa mga kamatis, alisan ng balat ang mga ito at makinis na tumaga. Balatan ang sibuyas at gupitin din ng pino. Grate ang mga karot. Magprito ng mga karot at sibuyas sa isang non-stick pan, magdagdag ng mga kamatis sa kanila nang kaunti mamaya. Ilipat sa isang kasirola, ibuhos ang 1 litro ng tubig, dalhin sa isang pigsa. Susunod, lutuin ang mga gulay sa mababang init para sa mga 6-8 minuto. Gupitin ang salmon sa maliliit na cubes, idagdag sa sabaw. Pagkatapos ng ilang minuto, magdagdag ng gatas. Pagkatapos ng 5 minuto, magdagdag ng mga pampalasa at damo at patayin. Hayaang magluto ng 15-20 minuto.

Sopas na may mga bola-bola

Ihanda ang sabaw sa buto ng manok, i-twist ang karne ng dibdib ng manok sa isang gilingan ng karne, gumawa ng mga bola-bola mula dito at idagdag ang mga ito sa kumukulong sabaw. Pagkatapos ay magdagdag ng green beans, isang maliit na kampanilya paminta at mga gulay sa tubig.